最近，刘畊宏女孩受伤事件频繁发生，想要提高自身免疫力？除了必要的日常运动外，还要多吃富含高蛋白的食物。营养跟着来，身体才能更健康。

牛奶

牛奶是我们生活中常见的食物，但蛋白质含量并不高。专家研究表明，牛奶中80%的成分是水，蛋白质含量在2.5% ~ 4%之间，牛奶中的钙含量比较高，适合青少年和老人饮用。

鱼

鱼肉营养丰富，肉质柔软新鲜，脂肪含量低，蛋白质含量高，是老百姓餐桌上常见的食物。鱼根据种类的不同，蛋白质含量约在15%至25%之间，易于消化，易于吸收，老少皆宜。

大豆

大豆是中国重要的粮食作物之一，富含优质蛋白质。其中蛋白质含量为35% ~ 40%，作为材料，豆腐最常见，口感柔软，营养美味，可以做多种料理。

韭菜

韭菜又名汽蜡烛、懒蔬菜，含有维生素、尼克松、胡萝卜素、碳水化合物和矿物质。研究表明，每100克韭菜中含有2.4克蛋白质，古诗上写着“春园晚雨细，韭菜叶任意长篱笆”，表明春天的韭菜长得很好，口感柔软，特别适合吃。

鸡蛋

鸡蛋是生活中常见的营养品，富含蛋白质和人体所需的8种氨基酸。科学研究表明，每100克鸡蛋中含有12.58克蛋白质，非常适合人体消化和吸收。

鸭肉

鸭肉是餐桌上常见的食物。营养价值和鸡肉差不多。中医认为，鸭肉的性味甘、寒、肺胃肾经、滋补、养胃有食疗作用，鸭肉的蛋白质含量远高于禽畜肉含量，每100克鸭肉含有15克左右的蛋白质。