本
文
摘
要
2017年4月，一则朋友圈广告引发了小毛女的强烈兴趣。那是一个为期2天的瑜伽唱诵培训，不需要具备任何的声音基础，任何人都能在2天的培训之后唱出优美的歌声。这让在唱歌方面屡战屡败的小毛女，一瞬间看见了希望的曙光。
于是，2017年7月1日，小毛女来到了Mercedes Bahleda老师的Kirtan唱诵工作坊。Mercedes老师是一位瑜伽导师和灵性歌手，有着30多年的冥想经验、20多年的瑜伽练习经验，出版了若干张音乐CD。她的唱诵作品是瑜伽老师们在上课时最爱放的歌曲。
Kirtan唱诵，是源自古印度的一种虔诚的唱诵方式，将一段简单而富有意义的梵文歌词，通过优美的旋律进行不断重复的循环演唱。Kirtan的旋律，是远古的瑜伽士们，根据自己在深度冥想中身体脉轮的振动频率而创造出来的，因此Kirtan唱诵能够帮助打开和平衡身体的脉轮（chakra）、调节气脉（nadi），驱逐对负面情绪的恐惧，达到内心的平静。
Kirtan唱诵的表达方式与我们理解的传统演唱的不同之处在于，Kirtan并不是一种performance，让观众看到舞台上的我声音多好听、我有多美多耀眼；而是一种与观众的sharing和connecting，是唱出内心的真情流露，把内心全部的爱分享和奉献给所有人。那些Kirtan唱诵最受喜爱的歌者，并非拥有最好的嗓音，却都有着打动全场的能量。
那么，如何从唱歌小白变成动人的歌者呢？温柔优雅的Mercedes老师建议我们，借鉴Kirtan唱诵的方式来练习歌唱：
1、重要的不是先天的嗓音好不好听，而是打开心，让自己呈现最真实的状态，与观众连接。观众不喜欢完美无缺的演出，而是希望感受到真实的情绪和真实的人。如果先天嗓音优美，则需要学会谦卑；如果先天嗓音没有优势，则需要学会放松和接纳自己，不去在乎别人的眼光，只是让内心流淌出来。
2、想要打开心，需要把注意力从对自己的关注上，转到对观众的关注上，将内心的能量释放和传递出来。需要去了解，我的歌是唱给谁听的？他们的内心可能会有怎样的需要？我想要通过歌声为他们传递的，是鼓励与力量 ，还是疗愈与抚慰？
3、如何建立连接？
通过长时间的目光接触，与每个人连接，而不是去逃避这种连接。唱诵也是帮助我们破除幻象，看到真相——我们并非孤独，我们之间原本并没有隔阂，别人也是我们的内在一部分（投射）。爱，不是去寻找连接，而是去发现我们原本就是彼此连接的。除了人，周围空间内的所有物品也是观众。想象自己用歌声作为一种语言（频率），让声音的振动充满整个空间，与一切人与物连接。4、唱诵，也是练习瑜伽的一种方式，是一种听得见的冥想。要求我们放下念头，不是关注自己的声音是否好听，而是关注呼吸、享受唱歌本身，让内在的情感自然流淌。通过感觉声音在身体不同部位的振动，帮助打开和调节脉轮与气脉、释放拥堵，让身体内在的能量流动更加流畅。想要唱好歌，需要身体的通透。有的时候声音打不开、嗓音不够饱满，也是因为内在不够通。
听起来好像并不难？
工作坊第一天，我们大家在一起练习，感觉还不错；第二天，当轮到我们每人选择一首喜欢的歌在大家面前表演时，才发现，以上的「诀窍」真是知易行难。这些道理，头脑和心里都懂，都认可；可是真正实践起来，身体和情绪却在强烈的抗拒——想要在众人面前放下自我、不在乎别人的眼光去表演，真的好难；想要让自己打开心，哪怕只是用歌声表达情感，真的好难；想要让自己去与人连接，真的好难。
我选择的歌是电影《The Phantom Of The Opera》的片尾曲《Learn to Be Lonely》。才刚开始唱两句，老师就喊道：「停！你的声音太小了，我听不见。」声音小，似乎已经是我的常态了，平日里无论是说话还是唱歌，感觉音量怎么也发不出来，似乎被一股气给压住了。
于是，老师在我面前放了一具小白(人体骨骼模型），说：「小毛女，请你用能够击碎眼前小白肋骨的声音，大声的念歌词。」
我开始念，感觉声音已经超乎日常的大了，老师说：「不够大，我还是听不见，你要更大声、再大声，要感觉自己声音的振动充满整个大教室。」
再次尝试，我觉得很艰难了，自己的声音已经大到极限、可以扰民了，老师依然摇着头说：「还是不够大，我听不见那个真正的你在哪里，你不是一个小女孩！」
终于，带着一点点内心的愤怒，我不顾一切地把歌词吼了出来。老师也终于满意的点了点头，说了句「Great」。而那个吼出来的如此大而洪亮的嗓音，却让我感到震惊，原来无法大声说话，并不是因为先天不足，而是自己在抗拒。总想对人表现出温文尔雅的一面，不是害怕别人不接纳自己，而是自己不想面对可能会表现不好的自己，也就不敢释放内在真实的能量。
然后，老师说：「小毛女，现在请你带着刚才吼叫的感觉开始唱歌，用更大的声音、有攻击性的唱，释放你心中的野兽，把你内心的故事和感触融化在歌声里，分享给我们。」
我开始唱。可是，在尝试与每个同学保持长时间的目光交流的时候，才发现，原来自己这么害怕与别人的目光接触，内心这么抗拒与人的连接。
老师说：「现在请你再想一想，为什么会选择这首《 Learn to Be Lonely 》？最想对谁唱这首歌？」
为什么我会这么喜欢这首歌？我到底想对谁唱这首歌？沉思片刻，我给出了一个让自己震惊的答案：「我想对童年的自己，和我的母亲唱。我也想对现在的我，和我的女儿唱。」
「为什么想对她们唱这首歌？你想要告诉她们什么？」
「我想告诉她们，别害怕。就算有一天，所有人都抛弃你，你依然有能力自己开创幸福和快乐。」
「现在，想象她们，和很多类似她们的人们来到你的面前，与我们在座的观众们坐在一起。想象你将通过怎样的歌声，把想说的话告诉她们，为她们带来抚慰和力量。」
内心有些东西在涌动和翻滚着，我突然感到这股情绪，其实也是一股强大的能量，想要从心里拼命的往外喷涌而出。带着那样的感觉，我开始唱。终于，我唱出了曾经不敢想象的洪亮而饱满的音色，找到了尽情享受表演的那种放松感，也终于迎来了人生第一次观众对我唱歌的赞赏。那一刻很快乐，不是因为获得了表扬与掌声，而是因为找到了一个新的自己。
我也突然恍然大悟。之前不敢大声唱、不敢与人连接，不是没法放下对他人眼光的期待，而是首先没放下对自己的评判。可是，当开始试图去看见与接纳自己的阴暗面时，好像突然就找到了那个与别人连接的通道，愿意让别人看到自己的阴暗面、看到那些不完美的部分。当内心开始想要疗愈别人、想要给别人带来力量时，也就忘记了恐惧。
也许，努力的方向一直都搞错了。不应该努力追求完美，去证明给谁看；而是应该反过来，先努力接纳自己。而接纳自己的不完美，其实比追求完美，要难得多。
先做好与自己的连接，才能更好的与别人连接。
学会与真实的自己连接，恰恰是练习瑜伽的最重要目的。
那是一次难以忘怀的经历，也是从那开始，我爱上了瑜伽的唱诵。现在的我，依然会害怕当众表演，依然会害怕与人连接，依然会害怕把心打开，也再也没有唱出过那样放松、洪亮而有力量的歌声。然而，没有关系。就像第一次偶然的找到倒立的身体感觉一样，想要达到真正的转变，需要练习，练习，练习，直到身体的感受与头脑的认知合二为一。
当然，更加坚定的想要每天练习瑜伽了。体式也好，冥想也好，唱诵也好，都是在练习着与真实自我的连接——在一次次练习中更勇敢的把心打开，练习接纳不完美的、可能不被别人爱的自己，练习接纳自己的恐惧和阴暗面，练习在看似不可能的挑战中相信自己。不是为了秀给谁看，而是享受练习的体验，享受冒险，享受探索和发现自己的旅程，享受此刻。
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