对于很多新手妈妈来说，最关心的问题莫过于产后身材恢复以及母乳喂养，这似乎是两个有些冲突的问题，因为很多人认为，想要实现纯母乳喂养，就需要大补，喝各种肉汤，原本在怀孕期间体重控制住了，却为了追奶，大吃大喝，体重蹭蹭涨，但是尽管如此，有的人并没有能够成功实现母乳喂养。所以，事实上，追奶并不一定要吃大鱼大肉大补身体，但是有一点是必须要做到的，那就是每天多吃些汤汤水水，这样才能增加奶水，而且不要太油腻，因为你吃的是啥，孩子吃的就是啥，太过油腻，对于孩子来说，消化起来也会加重负担，容易引起肠胃消化不良，腹泻等问题。下面就来跟大家分享7款我在坐月子期间，每天都要喝的汤，清淡营养又低脂，好消化易吸收，不仅实现了纯母乳喂养，而且体重还降了15斤，新手妈妈不妨试试吧~

第一道：山药玉米汤

食材准备：山药1段，玉米1根，西红柿半个，鸡精少许盐少许，枸杞适量

1、山药的品种不少，最好选择铁棍山药，营养更足味道更好，将山药洗净去皮，切成3厘米左右长度的小段。

2、准备一个新鲜的甜玉米，剥皮洗净以后，斩成小段备用。西红柿洗净，切成滚刀块。

3、生姜切片，小葱切段备用。把枸杞清洗干净，浸泡在20毫升左右的纯净水中备用。

4、将所有的食材全部翻入汤锅内，注入没过食材的清水，大火煮开以后，转小火焖煮1个小时。

5、把浸泡好的枸杞连同浸泡的水一同倒入锅内，焖5分钟。最后加入少许的鸡精和食盐进行调味即可享用。

第二道：苹果鸡蛋汤

食材：苹果1个，红枣3颗，鸡蛋1个，枸杞10粒

1、苹果皮中含有丰富的营养，所以煮汤的时候最好保留下来，在清洗的时候可以加入一些食盐进行搓洗，这样更加干净。

2、将洗净的苹果对半切开，去掉苹果核，然后切成块状备用。

3、提前将鸡蛋洗净，煮熟后，在冷水中浸泡降温，然后剥皮备用。

4、将红枣和枸杞分别清洗干净备用，红枣切开去除枣核。

5、把苹果放入锅中，同时放入红枣，大火煮10分钟，然后将鸡蛋放入锅中，继续小火煮5分钟。

6、最后将枸杞撒入锅中，即可盛出趁热享用。

第三道：香菇鸡腿汤

食材：干香菇6朵，鸡翅根2个，红枣3个，盐少许

1、鸡翅根最好选择新鲜的，营养更加充足。把鸡翅根清洗干净，鸡皮以及上边的肥油去掉不要，否则会太油腻。

2、干香菇提前放入温水中浸泡至变软，清洗干净备用。

3、红枣不必太多，2-3颗足以，洗净后去核切成小块。

4、把鸡翅根，香菇和红枣一同放入汤锅中，大火煮开以后，如果有浮沫，将浮沫打捞出去。然后转小火慢煮1个小时。

5、最后加入少许的食盐进行调味即可。如果上边的油脂比较多，可以将上层的油脂撇掉，或是用吸管插到下边来喝。

6、加入香菇煮出的鸡腿汤，非常鲜美，有种特殊的香味，特别美味。

第四道：紫菜豆腐肉沫汤

食材：紫菜1/4张，豆腐1小块，肉沫50克，葱花适量，盐少许，生姜少许，食用油少许

1、把紫菜清洗干净，撕成猪肉切成小丁或是薄片。豆腐切成小方块，生姜切丝备用。

2、锅内首先烧开适量的热水，将豆腐焯烫2分钟左右，然后捞出备用。

3、锅内淋入少许的食用油，下入肉沫和姜丝，快速煸炒至肉沫变色，然后加入适量的清水，开大火烧开。

4、水开以后，下入豆腐，继续煮5分钟，使营养充分释放，最后下入紫菜，继续煮1分钟。加入少许的食盐进行调味即可。

第五道：冬瓜虾仁汤

食材：冬瓜1块，鲜虾10只，葱花适量，生姜2片，盐少许，食用油一点点

1、虾仁最好选择新鲜的大虾来做，将其清洗干净，剥皮以后，去除虾线，剥出虾仁备用。

2、冬瓜选择黑皮冬瓜，洗净削皮后，切成3毫米左右的厚片备用。葱花和生姜分别切碎切片备用。

3、锅内点入少许的食用油，下入生姜片煸炒一下，然后放入冬瓜片，快速翻炒1分钟左右。

4、锅内加入适量的清水，大火烧开以后，继续煮至冬瓜熟透，大约5分钟。

5、将准备好的虾仁放入锅内，继续煮1分钟，虾仁变熟以后，调入食盐和葱花即可关火。

第六道：莲藕花生栗子汤

食材：莲藕250克，花生50克，板栗8颗，香菇5朵，食盐少许

1、花生最好选择红皮花生，花生的红色外衣要保留，清洗干净后，加入清水浸泡半个小时以上。

2、准备一段莲藕，最好是7孔的粉藕，洗净削皮后，切成小块备用。

3、新鲜的板栗剥皮后，对半切开备用。干香菇提前泡发，清洗干净备用。

4、把花生以及浸泡的水倒入汤锅中，放入莲藕，板栗，香菇，继续加入清水，水的总量在2升左右，可以适当调整。

5、开大火将锅内的水烧开，然后转小火继续煮一锅半小时。最后加入少许的食盐进行调味即可。

第七道：西红柿青菜豆腐

食材：西红柿1个，小油菜3棵，豆腐1块，食盐少许

1、把西红柿清洗干净，切成小块备用。小油菜或其他青菜洗净，切成小一些的块状备用。豆腐切成大小均匀的小方块。

2、把切好的嫩豆腐放入盘中，上蒸锅蒸6分钟左右取出。

3、锅内加入适量的清水，同时下入西红柿，开大火煮开后继续煮2分钟。

4、将豆腐下入锅中，继续煮3分钟左右，煮出鲜味。最后将小油菜下入锅中，烫熟即可。调入少许的食盐即可。

【小茉莉有话说】

想要奶水充足，除了要多喝汤汤水水以外，还需要保证每天多让宝宝吸吮，这样才能 *** 奶水分泌，这一点一定不能偷懒。感觉到有奶水以后，要及时吸出，避免长时间不吸造成堵奶。

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