本
文
摘
要
减肥这件事我相信大家并不陌生，有的人曾经经历过，有的人现在正在实践中，我在坐诊期间，很多人问到我最多的问题就是“为什么我减肥，体重却没下降呢？”，关于这个问题，考虑到由多种因素造成，今天我就常见的十种原因，来跟大家说一说。
一、你可能存在胰岛素抵抗
胰岛素是使身体储存更多脂肪的激素，它的水平高，身体就更多地处于合成脂肪的状态。胰岛素还是一种调节激素，它压制瘦素的分泌，瘦素有两个功能，抑制食欲，分解脂肪。
胰岛素抵抗就是身体对胰岛素不敏感，需要更高的胰岛素才能把血糖降下来。所以大家知道为何减肥的第一要素就是要解决胰岛素抵抗了吧，最好的办法就是先戒糖。
二、碳水摄入太多了
很多人以为吃粗粮和水果容易减肥，但真相是，并不是所有的粗粮和水果都可以摄取，真正让人发胖的是碳水，而不是脂肪！碳水如果六个小时内不被身体燃烧掉，就会在胰岛素的作用下合成为脂肪储存到身体里，过多糖分会与胰岛素合成甘油三酯，然后转化成新的脂肪。切掉碳水，不管吃什么蔬菜、蛋白质、脂肪，基本都能瘦。（虽然碳水很香hahaha~）
三、甲状腺功能减退导致代谢低
甲状腺激素是一种重要的内分泌激素，调节身体的基础代谢，影响脂代谢、糖代谢的效率。
如果你甲减了是很难减肥的，配合医生的药物，饮食上需要注意少吃高脂、高热量食物，调整甲状腺功能到达正常状态。
四、你每天喝水达标了吗
减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。脂肪在分解过程中需要水的参与，如果没有足够的水分就会影响脂肪分解的效果，导致多余的脂肪在体内积聚，产生肥胖，不利于减肥。保持补充足够的饮水量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿，避免摄入过多的热量。（每天200ml的八杯水造起来！）
五、肠道菌群量太少、缺乏多样性
肠道菌群与体重有明确的关系。关于肠道菌群的研究，在肠道菌群的纪录片中和多个科学实验中曾显示，胖小鼠的肠道菌以及另一种瘦小鼠的肠道菌移植到无菌鼠的肠道中，两周后令人惊讶地发现：移植了胖小鼠菌群的无菌鼠的体内脂肪重量比移植了瘦鼠肠道菌的增加了20%。
所以建议大家减肥的时候可以考虑补充益生菌，同时可以吃一些菌类食物，例如蘑菇、木耳等。
六、体质的问题
一般身体比较湿寒的人也不容易掉秤，是因为身体的新陈代谢变慢导致的，就好比肥肉放在冰箱里几十年，它依然是冷冻状态，你只有加热后，才会溶解。把体内的湿寒气代谢出体外，让体质得以改善后就更容易瘦下来。
七、没有达到减肥周期
通常，减肥会经历减肥期、停滞和调整期、巩固期三大阶段。
人的肌肉不但有记忆，脂肪同样也是有记忆的。它会抗拒外界对它的改变，并尽量向着原来的形态发展。我们在减肥初期得到了明显的效果以后，就开始放松，甚至停滞不前。殊不知，此时正是决定减肥成功与否的关键阶段。所以，大家在减肥初期有效果时，切莫掉以轻心，一定要继续坚持，度过减肥的三大阶段。（简单点就是肉肉保护自己不被减掉）
八、多睡觉容易瘦是真的
瘦素的分泌主要是在夜晚，如果熬夜晚上很晚睡，瘦素分泌就会减少，人就会容易发胖。如果瘦素分泌的多，人就会慢慢瘦下来，瘦素会被脂肪细胞会分泌，它释放到血液里会参与到能量糖、蛋白质的代谢。要想瘦，一定要保持规律充足的睡眠。（赶紧睡觉吧，肝不动了！）
九、压力激素释放导致的假性“饥饿”
人在压力状态下，以皮质醇为首的压力激素就会大量分泌。长期的压力和焦虑等等负面的情绪和心理，就会导致身体内的皮质醇一直处于高分泌的状态，进化机制会让身体“误以为”现在是能量缺乏的时期，发出增加“脂蛋白LPL”水平的信号，脂肪就更加容易堆积起来，以备不时之需。
简而言之便是，压力激素给大脑发出饥饿的信号，让人渴望食物。如果我们工作压力大，尽量通过运动去缓解压力，而不是通过吃。（你不饿，你只是焦虑嘴馋！）
十、生理期快到了
女生快到生理期了，因雌激素水平的变化，容易导致身体储水量增加。例假结束的时候，会逐步排出这些水分。
根据教科书《生理学第8版》的科普：女性生理期会使雌激素水平升高，高浓度的雌激素会使体液向组织间隙转移，由于循环血量减少而引起醛固酮分泌，促进肾小管对钠和水的重吸收，导致钠、水潴留。
另外告诉大家，生理期吃不胖的是没有科学依据的哦，切莫在生理期胡吃海喝，减肥前功尽弃。（谁再说经期掉秤快的我跟谁急！）
最后，不要怕瘦的慢，瘦的快反弹的快，瘦身过程，就是伴随着一个个平台期和一个一个的反弹。每一个平台期都在保护我们不要一夜反弹回解放前，而是反弹到上一个平台期。
宝子们，加油吧~
