掉秤不明显（老是不掉秤）

我要减肥

盘点十大不‮称掉‬原因，看看你都中了哪些

1、称错了

体重会因激素水平、饮食运动情况等产生波动，同一天内的体重波动可达2kg！一般来说早晨起床后体重最低，晚上晚餐后体重最高哦。

固定称重时间：每天或每周固定日期（如每周三）的早晨起床排便后

同一状态称重:每次称重只穿内衣或同样的轻薄睡衣,使用同一个体重称,并将体重秤放在平坦坚硬的地面上,不要放在地毯上。

2、运动了

运动导致肌肉含量增加，也会带来一定的体重上升。虽然你的脂肪含量减少了，但也可能表现为体重并没有下降。

使用体脂秤，观察自己体脂的变化趋势，体脂下降才是减脂的最终目的

结合腰围、臂围等维度数据，即使体重没降低，但维度减小了也说明你正在顺利减脂

3、吃咸了

钠盐摄入过量，会使多余水分潴留在体内无法排出。即使你正在减脂,但这部分水分的重量可能是体重并没有下降的关键。

减少钠盐摄入，烹饪调料(如盐/酱油蚝油/鸡精/味精等)与高钠零食(泡面/猪肉脯/辣条/香肠/话梅等)尽量少吃

加速钠盐排出，多喝水，加快代谢

4、禁食了

禁食后重新摄入碳水化合物会使胰岛素水平升高，从而引起钠的重吸收增加、水钠滞留加剧，最终出现禁食结束后体重停滞不降。

不要不吃主食,不但不易瘦,还容易出现健康问题哦

优选高纤维、低GI的主食,推荐杂豆类及全谷物，按照与细粮1:1的比例，粗细结合一起食用

5、缺蛋白

长期蛋白质摄入不足会造成营养性水肿，滞留的水分造成体重增加。同时蛋白质不足还会引起肌肉流失，造成基础代谢下降，更难减。

保证蛋白质摄入量，肉、蛋、鱼、豆、奶等每天都要吃

优选大豆及白肉， 如豆腐、鸡肉、鸭肉、鱼虾贝蟹等