本
文
摘
要
合理的生酮饮食计划是保证体重稳定下降的必要条件，不少酮学生酮一段时间后，开始不掉秤或者从一入酮后就不再掉秤，那么来检查一下你是否正在经历下面的错误。
▲1、睡前摄取太多脂肪
脂肪太多会启动一种称为“羟基羧酸受体HCAR2”的东西，这会减少自体脂肪利用率，简单来说就是有足够的外源酮，你就不用使用自体脂肪，身体会自我调节减少过多的血中能量。尤其是在活动量极少的睡前几个小时，但这段时间偏偏又是很多人会觉得反正低碳或是0碳水，或是觉得这样零食很安全，像是脂肪炸弹、生酮烘焙或是坚果之类的，拿起来狂吃。所以过多的脂肪会停止身体拿自己脂肪来产酮的机制。
▲2、吃太多零食
不管你吃什么都会影响胰岛素，多跟少而已，胰岛素一上升，身体就进入合成代谢，或是停止分解代谢。外源酮太高也会提高胰岛素，我们只要有些许胰岛素就不会酮酸中毒的原因就是，胰岛素也会出来压制过高的酮体，所以不是单纯喝油或是摄取脂肪就不会影响胰岛素。
所以你不应该在餐与餐之间培养吃零食的习惯，不应该在不饿的时候也进食，所以刚开始生酮减脂就不停著寻找可以吃的零食的人，失败率都特别的高。
▲3、未加入低脂周期
不是要你高碳，而是一段时间可以高蛋白、高叶菜、低脂，这样可以 *** PPAR受体，让你的身体产内酮的能力增强，也就是训练身体更有效率的使用自体脂肪。
▲4、蔬菜没吃够
如果是一般生酮，你应该多吃一点蔬菜，1962年的一篇研究指出，肝脏可以把蔬菜中的丁酸盐转变成β-羟基丁酸，也就是酮体，这会让你的身体更容易产酮。
▲5、在碳水耐受度门槛上摇摆
每一个人的碳水耐受度不一样，有时候就是在那个边缘，多一点点就脱酮，少一点点就入酮。这种情况比较常发生在温和生酮的酮学身上。、你只要摄取碳水，身体就是得先用这些碳水，多久才能用掉看个人体质。但那段时间，你就是没有以酮体为主要能源使用，也就是你停止使用自己的脂肪，人体是超级节能的，尤其是静态工作加不运动的人，这些碳水够你用上很久了。
▲6、摄取导致发炎的食物
如果你吃了一堆易发炎食物会导致肠内发炎，所以要尽量避免麸质、omega6 ，最常见的问题就是经常点炸鸡、炸物去掉裹粉，然后自以为没有问题的人。
▲7、摄入酮体太多
高血酮不代表那来自自体脂肪，特别是极高油脂派的人，这不但让你无法（不需要）使用自体脂肪，而且摄取过多的脂肪，你一样会储存为自己的脂肪。
老手的建议，非特殊情况，不要去在意酮体数值，不要被酮体数值绑架。
▲8、压力太大
压力会升高皮质醇，皮质醇让肝脏产糖到血液中，让血糖升高，停止产酮，也会让身体难以合成蛋白质，分解肌肉，储存脂肪。
接下来重头戏来啦~ 生酮训练营第一期开始啦（为期30天）！完全免费！如果你是一名新酮学，自制力又比较差的，没关系！酮君来教你怎么正确的进行生酮饮食，监督你，鞭策你~带你达到自己满意的体型，找回自信。PS.加微信验证成功后入群。
内容：线上饮食教学，依照成员的目标和需求，给予增肌或减脂的建议。群成员需每天上传饮食照片，以便让酮君来监督和控制饮食内容，并定期上传体重信息。
hanhan51886，酮君，提供免费生酮指导。
