本
文
摘
要
减重期间到达一定的时候可能有些人会出现体重不下降的情况，我们称之为“减重平台期”。
科普时间
什么是“减重平台期”？
平台期即停滞期，是正常的人体生理保护机制。
在此过程中，机体要维护基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，身体便产生保护性抑制。
其实这是一种很正常的表现，这个时候去千万不要轻易放弃减重，导致减重平台期的主要原因有以下十点。
1、吃多咸不掉秤
吃多咸就会造成高血压，吃多咸就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，咸的食物会储存大量水分，还会导致身体水肿，身体代谢不出去，脂肪包含水分也不易代谢。
2、喝酒、喝饮料不掉秤
酒的热量是最高的，饮料含有的碳水化合物和糖分都很高，不易代谢，所以不易掉秤。
3、便秘不掉称
排除体内废物和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主，人体肠道的废物有1-15公斤，便秘使体内废物无法排出体外，造成进多出少，从而影响不掉称。
4、经期前不掉称
经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨称不会掉秤。
5、在期间做针灸、 *** 、足疗不掉称
因为减重期间是疏通经络，促进气血运行的，若期间做其他项目，会使体内经络混乱循环不畅，受阻，影响效果不掉秤。
6、不吃不喝不掉秤
我们的宗旨是不节食，那样对身体不好，易反弹，不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢，也会造成不掉称。
7、脂肪平衡期不掉称
脂肪减到约5到10斤时，在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平衡期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。
8、拉肚子，感冒，吃其他药物不掉秤。
拉肚子肠胃运行异常，影响新陈代谢不稳定。
一开始比较慢的小仙女不用担心，因为根据人的身体状况减重的过程可以分为三种：
1、健康人群，体重一开始就减。2、亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减重。3、营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体才会下降。不掉称该怎么办？
1. 注意早餐的摄入
大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代谢的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代谢速度给提升起来。
如果你早餐不愿意吃或者吃的不好，那么你新陈代谢速度就会非常慢，所以说消耗能量就会降低。
2. 喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。
多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
3. 增加活动量，降低热量摄取
体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高。
以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
4. 改变晚餐的习惯
很多人都觉得晚上要吃少，或者不吃，长期下来直接会导致两个大的问题：
①深夜暴食：几乎所有的暴食都发生在晚上，没有人早上会暴食的，深夜暴食最主要的原因，就是因为『不吃晚饭』造成的。
特别是夏天，到处都是夜市，烧烤，一般不吃晚饭的人，到了晚上10点左右，就出去吃宵夜了。
②睡眠质量下降：如果你忍着不吃，饿着肚子睡觉，最是难受，睡不踏实，最后，导致失眠。
早上起来又饿的不行马上要吃东西，又浪费早上最好的减脂时间，非常不划算。
晚饭的宗旨
选择合适自己的时间，尽量提前吃，不要暴食！
5. 调整作息 早睡早起
我们都知道良好的睡眠是减重的基础，晚上太晚睡觉，并且长期暴露在人造灯光（特别是蓝色波段）下，会引起我们身体激素（褪黑素等）分泌紊乱，从而导致胰岛素，瘦素抵抗，导致肥胖。
另外，熬夜的时候，我们很容易感到饥饿，忍不住饥饿的就会吃夜宵暴饮暴食。熬夜也不利于肌肉生长，久而久之，脂肪越来越多，有利于代谢提升的肌肉却越来越少。所以要减重，先早睡！
平台期的时间有长有短，因为每个人的差异化，受年龄、性别、生活习惯、内分泌、减重史、用药史、疾病史等各方面影响，从而影响了身体的代谢能力，较差的人就容易进入平台期，并且不易度过。
但是进入平台期，也是一件值得高兴的事，至少你的体重也不会轻易上升，但是还要继续坚持健康合理的生活饮食习惯，保持一个积极乐观的心态，总有一天你会赢了这场游击战！
