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增肌人群就是为了肌肉变得粗大，才进入健身行列的。如何让肌肉高效的合成，光靠训练是不够的，饮食才是王道。
那么应该吃些什么呢？十大榜单大揭秘。
NO.10复合碳水主食
很多人觉得奇怪，为什么碳水能上榜？重训后，人体需要碳水给蛋白提供能量，让肌 *** 备合成能力，而复合碳水比如糙米饭、全麦面包、土豆等是很好的选择。
NO.9 香蕉
香蕉具有大量的镁元素和矿物质，同时也是碳水之王，适合在健身前充能，激发身体潜能，也适合健身后充能，平衡电解质。
NO.8 海鲜
海鲜富含矿物成分，同时含有较为蛋白质，适当食用，提高身体免疫力。
NO.7黄豆
黄豆属于植物蛋白，人体能迅速吸收，每百克黄豆有35克蛋白质，中国人更适合喝豆浆而非牛奶。
NO.6西蓝花
西蓝花是蔬菜中蛋白质含量最高的，也含有大量的Fe元素，vitaminA和胡萝卜素，有助于提高造血功能，从而加快基础代谢和肌肉合成能力。
NO.5坚果
坚果属于高蛋白、高纤维、高热量食物，能补充有益脂肪，但热量较高，适当食用。
NO.4三文鱼
三文鱼属于深海蛋白质，有较多Ω-3脂肪和蛋白质，能和牛肉、鸡胸肉相媲美，是增肌的宠儿，但是由于价格昂贵，大约每斤80元，因此排名靠后。
NO.3 牛肉
瘦牛肉每百克有20克蛋白质，脂肪含量较少，血红素铁较为丰富，热量大约每百克106千卡，属于增肌必备食物。
NO.2 鸡胸肉
鸡胸肉每百克有19克蛋白质，脂肪含量极少，热量与牛肉大庭相径，因其价格之低廉，大约1斤12元，排行老二。NO.1 鸡蛋
鸡蛋是人类最喜欢的蛋白质，热量低，蛋白质高，取出蛋黄后几乎没油脂，是增肌减脂的硬货。每百克鸡蛋有13克蛋白质，每斤鸡蛋大约6元，是最廉价蛋白质最多的食物，因此独占榜首。
对比可得，获得100g蛋白质，牛肉需要1/斤，45元，获得100g蛋白质，鸡胸需要1/斤，12元，获得100g蛋白质，鸡蛋需要1.6/斤，10元。
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