吃什么食物有利于肌肉增长（什么食物可以快速促进肌肉生长）

如果你想让自己体型更加好看，那么你可以在健身房锻炼一两个小时，但是如果你吃的不够肌肉增长，那么你的锻炼效果将会被极大的减小，肌肉的大小来自两个基础：通过训练将肌肉撕裂，用营养来恢复肌肉，恢复肌肉的营养就是蛋白质

首先你要确定一件事，你吃的要比你燃烧的多，为了增强肌肉和增加体型，你必须要摄入比消耗的热量更多

然后现在开始考虑你应该吃什么东西能让你快速增加肌肉

1.鸡胸肉

没有什么食物会比鸡胸肉更适合健身和肌肉生长了，性价比高，方便制作，并且含有高蛋白质，低脂肪，鸡胸肉简直是最理想的增肌食品，我通常会从网上网购20斤，想吃的时候拿出来一块，随便蒸煮炒都可以，每一百克鸡胸肉可以提供20克的蛋白质，一块300克的鸡胸肉就可以提供60克蛋白质

2.南瓜子

许多植物种子都含有大量蛋白质和优质脂肪，例如我们经常能在超市见到的瓜子，每一百克能提高20克左右的蛋白质，而且还能提供50克左右的优质蛋白，对于想要增肌的人来说，瓜子是优质的蛋白质和脂肪的来源

3.瘦肉（猪肉）

再回到动物来源，我们另一个可以接触到的量大实惠的肉，就是猪肉了，当然是说猪身上的瘦肉，每一百克瘦肉能提供超过20克蛋白质，而且只有6克脂肪，除了鸡胸肉之外的第二选择

当然，在猪肉较贵的今天，建议可以交叉食用鸡胸肉和猪肉，以免口味单一导致食欲不振

4.杏仁

和瓜子一样杏仁也是一个较好的蛋白质来源，并且富含优质脂肪酸，在当零食吃的时候是一个绝佳的选择

5.金枪鱼

另一种适合健身的肉食就是金枪鱼，每一百克金枪鱼含有将近30克蛋白质，并且富含鱼类身上独有的欧米伽3脂肪酸，对于想要增肌的人来说，金枪鱼是一个可以媲美补剂的存在，不过因为价格较贵，因此往后稍排一排

6.鲑鱼（三文鱼）

三文鱼相比金枪鱼来说蛋白质含量较低，但是每一百克依然有超过20克蛋白质，并且因为鱼类身上的欧米伽3脂肪酸，因此在金枪鱼较贵的情况下，三文鱼是一个较好的代替品

7.鸡蛋

一个鸡蛋大约有6克左右的蛋白质和优质脂肪，每100克约有15克左右的蛋白质，但这并不是我们选择鸡蛋的主要原因，鸡蛋中含有我们日常所需要的大量营养素，因此鸡蛋作为早餐来说能让我们一天都活力满满

8.黄豆

黄豆含有大量的蛋白质，每一百克约有35克蛋白质，有16克脂肪，并且黄豆对心血管健康更有好处，不过不建议男性大量摄入黄豆，黄豆中含有较多雌性激素

9.希腊酸奶

这里讲的不是国内那些自称的"希腊酸奶"，而是货真价实的希腊酸奶，这种酸奶0脂肪低碳水，并且富含高蛋白，十分适合当做健身后的小吃

10.鹰嘴豆

鹰嘴豆富含大量纤维，并且低脂肪，作为健身餐的配菜，或者是混合着一起吃都是不错的选择，并且氨基酸含量丰富，是极好的健身配菜之一