本
文
摘
要
熬夜是当代年轻人的一种现状，由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素，熬夜成为人们的常态。
但是熬夜的危害也是很大的，很多人虽然知道熬夜不好，但无法改变这个不良的习惯。那么，熬夜会给人体带来哪些风险呢?
除了降低免疫力、损害肠胃肝脏等身体器官、引发糖尿病、心脏病、抑郁症等一系列疾病，甚至在瞬间夺人性命。
近年来，年轻人因熬夜猝死的案例频频被媒体报道，仅今年一年就有数起。
广东工业大学信息学院一名学生被发现猝死于宿舍中，其同学认为熬夜是导致其猝死的主要原因。
深圳36岁IT男被发现猝死在公司租住的酒店马桶上面，这个毕业于清华大学的计算机硕士当日凌晨1点还发出了最后一封工作邮件。大多数熬夜猝死的人在悲剧发生前都会有征兆：原本一向身体健康，时常运动，但在近日连续熬夜，经过数日后，突然第二天起床会觉得很疲劳！一闭眼就想睡觉！而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来！
别以为这是小事！根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死，大家一定要重视！
由于长期加班、连续熬夜的年轻人已经成为猝死的高发人群，为了预防这种熬夜导致的最坏后果，我们首先需要了解一下猝死前身体会发出哪些信号？
首先，发生前数天、数周至数月都可能会出现一些“先兆”，如气短、胸闷、疲惫、心悸或不明原因的晕厥等症状。
许多心脏性猝死患者在发生心脏骤停前，可能发生诸如心绞痛、气急或心悸加重、心跳不规律、头晕、胸闷、极度疲乏感及其他非特异性的不适症状。
这些症状的表现存在个体的差异，但无论是哪种症状，在生理上都会出现心率异常的情况，好在现在已经有了专业的监测心率的可穿戴设备。
上图中这款指环式血氧仪，戴上手指后4秒钟即可测出准确的心率和血氧值，起到连续监测的作用，还可以将数据上传至手机APP进行储存和分析。外形小巧时尚，仅15g，日常工作佩戴也毫无违和感，此外它还自带震动提醒功能，在夜间睡眠时，如果监测到心率、血氧出现异常，可以震动及时唤醒用户，防止用户在睡梦中发生意外。
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对于熬夜党来说，日常监测心率可以及时发现身体情况的异常，如果心率数据长时间显示不正常，就需要及时就医检查，由专业的医生来诊断。
了解了熬夜的危害后，又会有一个新的问题亟待解决——熬夜后身体会自我调节吗？
身体反手是一个大巴掌：自己熬的夜，自己挖的坑自己填！
那么睡眠不足如何去缓解补救呢？
接下来推荐几种熬夜后的急救措施，帮助熬夜党缓解熬夜造成的不适和伤害：
补充水分熬夜时不要喝饮料、啤酒、咖啡或者茶水，这些饮品往往会加重缺水对身体造成的伤害。
无论是熬夜玩乐，还是熬夜工作，都要确保喝足够量的白开水，及时补充身体流失的水份。
补充睡眠经常要上夜班的人，更需要合理安排休息时间。
通过白天补觉的方式来减少熬夜造成的伤害。
补觉前一定要充分放松，可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。
补充营养多补充优质的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，比如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。
也可以喝一些有养生作用的茶，像红枣、枸杞、决明子都是不错的熬夜茶，既能安神健体，又可以养肝明目。
锻炼身体日常养成锻炼身体的习惯，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，可以做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
睡眠是新陈代谢中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。
经常晚睡的人，不但身体消耗得不到补充，而且会由于激素合成不足，造成体内环境失调。
所以，年轻人应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
