本
文
摘
要
自学蛙泳视频合集【入水为鱼】 - 知乎专栏
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今天借知乎的平台总结一下入水为鱼自学蛙泳的经验吧
我们的节目特意请来了一位不会游泳的美女琳琳
来和大家一同学习和进步
蛙泳大概分成了6个大动作
小伙伴们最好是可以按照课程的顺序一步一步跟着练
真的最好别跳级
相信大家都可以顺利自学会游泳
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首先
怕水怎么办？
如果我们是第一次下水，大部分人是很怕水的
这很正常，我们不需要去和天性对着干，也不用假装自己无所畏惧
谨慎的去尝试，慢慢去体会水里和陆地上的区别，接受我们怕水的现实
这一点都不丢人
关于这一块，您可以看看我前几天写的文章
初学游泳怎么克服对水的恐惧心理？ - 知乎专栏
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第一个动作
团身、站
【入水为鱼】自学游泳教学视频蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NDgyOTY5Mg==.html?f=28788487&o=1第一集 团身 站
为什么上来先学这个呢
为了安全！
站不起来这个问题是我曾经纠结过的，直到会了很久才找到好方法，就是这集介绍的团身动作，然后站起来。大部分的溺水情况是在泳池里滑倒了站不起来引起的。很多180+的壮汉淹死在了70厘米的泳池里
所以这集的站意义非凡，我们不要出师未捷身先死。在安全的基础上，再学习游泳。而且团身这个动作本身，就会让我们漂浮在水面上，如果在这集的玩水环节基础上，我只要再告诉琳琳怎么换气，她就毕业了，某种意义上的毕业。对不对
当然，纯初学者最好还是能结伴去玩水，这样更有保障。而且还可以相互找毛病，相互聊天，闲扯，相互洗澡搓背抹润肤露什么的
原文地址从零自学蛙泳视频第一集［入水为鱼］
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第二个动作
流线型漂
【入水为鱼】自学游泳教学视频蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MzE1MjY2OA==.html?f=28788487&o=1第二集 流线型漂
工欲善其事，必先利其器
流线型对游泳来说要多重要有多重要，可以把身体看做赛艇
某物理学家说，细长型的刚体，阻力最小，所以，我们要做到拉长、绷住
因为人体重量不适对称分布的，所以一般做到上面两个的时候会头高脚低，所以在拉长绷住的基础上要把胸压下去，腿就浮起来了。
先在原地练习流线型
合格的标准主要有两点
一个是身体笔直，笔直，笔直
一个是 *** 出水
曾经在网上见一个高手说，检验流线型漂是否合格，就看流线型出发能漂多远，10米是及格线。大家练的时候，如果能录像或者找个同伴相互看动作是最完美了
这里面也是有一些小技巧的
头是身体的旗帜这句话请大家记牢，适用于任何泳姿任何情况
如果你想让上半身翘起来换气，那请先抬头
如果你想让下半身浮起来，就把头低下去
每个人的身体密度不同，所以要找到最适合自己的头的角度
如果您怎么漂 *** 都出不了水，试试再低点头
原文地址：从零自学蛙泳视频第二集［入水为鱼］
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第三个动作
换气
【入水为鱼】自学游泳教学视频蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDQwNzQ5Mg==.html?f=28788487&o=1第三集 换气
换气的部分我们单独写过一篇文章，也是长篇大论，考虑到篇幅就不贴过来了
需要的小伙伴可以点击下方链接去看一看
初学蛙泳应该怎样练换气 - 知乎专栏
犹豫再三，真的太长了，还是不贴了
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第四个动作
蛙泳腿
前面两个动作教的都是减阻
我们游泳就处理好两件事情就行了，一个是减阻，一个是动力
而减阻才是基础，没减阻，再好的动力也是无用功
【入水为鱼】自学游泳教学视频蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDU0MTAzNg==.html?f=28788487&o=1第四集 蛙泳腿
这一集开始来增加点动力了
不知道各位看官有没有一个感受
就是游泳和太极有很多相似的地方
刚柔并济
该藏的时候藏
比如收腿时尽量把小腿藏在大腿后面
该放的时候放
翻夹时把两腿中间的水发力挤出去
什么事又都要留好余地
不是使蛮力，发力既要充分又要留有弹性的余力
顺势而为
翻借收腿的势
夹借翻腿的势
连贯起来好似画一个小圆
又契合上了太极的图形
蛙泳腿说白了就是在画圆，收，翻，夹，整个动作时小腿围绕膝盖画了一个圆
很多小伙伴不走水的原因也很有共同点
一个就是没有翻，初学者90%以上是这样的
一个就是只有蹬，没有夹，或者蹬完了才夹
您可以试试我们的小心法，不去想蹬，只想夹。
正确的蛙泳腿是，腿伸直的时候恰好夹住并拢
原文地址：从零自学蛙泳视频第四集［入水为鱼］
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第五个动作
蛙泳手
【入水为鱼】自学游泳教学视频蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDU0MTAzNg==.html?f=28788487&o=1第四集 蛙泳手
我觉得初学者蛙泳手就能配合换气就行了
要做到的就两点，
一个是换气
一个是动作小
一个是前伸快
好吧，是三点
1）我们前面学了换气，小伙伴们应该了解换气和划手其实没有一毛钱关系
即便不划手也是可以换气的，那么划手了就更可以换气了对不对
初级的划手让我们起来换气，高级的划手就是要产生动力了
2）动作幅度小，肘向后不能过肩膀，后背尽量先不挺得高高的
为什么要小呢，还不是为了减阻么，我们本来划手就没多少动力
又制造那么大的阻力，得不偿失啊
关于起身的高度，很多小伙伴特别羡慕高蛙
起的高要有一个先决条件，就是要能回得去，恢复成流线型
我们可以随着游泳能力的提高，逐步成长为一名高蛙选手，流弊轰轰
原文地址：自学视频|灵动的蛙泳手
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第六个动作
不完全配合
【入水为鱼】自学游泳教学视频蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMzU4NTIzMg==.html?f=28788487&o=1第六集 组装出师
为什么是不完全配合呢
原因很简单，群里的小伙伴都知道
单反是初学蛙泳的小伙伴在群里发视频的，无一例外全都是
同手同脚
无一例外全部沦陷，比例之高令人咂舌
那么怎么改掉这个坏毛病呢，或者我们怎么在初学的时候就不要犯这个毛病呢
那就就是不完全配合蛙泳
划一下手，手伸直了恢复流线，再收腿，蹬一次蛙泳腿，然后再流线型漂
不完全配合蛙泳我觉得比配合蛙泳的意义更加重大
一个是加深了我们对减阻的理解
一个是对动作准确性的把握
再一个是要求我们有一定身体支撑能力
那什么时候联系完整配合呢？
我个人建议是在不完全配合游到一定量了之后
蛙泳水平提升了一个层次之后，自然而然就可以考虑完全配合的蛙泳了
这个过渡是自然形成的，也是水到渠成的
原文地址：入水为鱼|自学蛙泳视频第六集--组装出师
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再附上一个蛙泳进阶提高的视频：【入水为鱼】自学蛙泳视频--进阶提高篇
还有几个蛙泳的小心得：小铭出诊|绿色换气腿沉
蛙泳小心法|小铭秘方
入水为鱼
我会在那里一直等着您大驾光临
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