本
文
摘
要
说到减肥，很多人面临的一大挑战就是受不了美食的诱惑。但是我们可以的目标转向水果，因为水果的热量通常低，纤维含量高，可以帮助你减肥。吃对水果不仅可以减轻体重，还可以降低患糖尿病、高血压、癌症和心脏病的风险。那么吃什么水果才能起到减肥的效果呢？接下来小编给大家推荐十大减肥水果排行榜分别是哪些。
十大减肥水果排行榜
第一名. 葡萄柚
葡萄柚是柚子和橙子的杂交品种，通常与节食和减肥有关。葡萄柚的热量非常低，维生素 A 和 C 的含量很高。,营养价值丰富,对减肥瘦身有很好的帮助作用。它是主餐前的健康零食，有助于减少您的整体食物摄入量。
第二名. 苹果
苹果热量低，含有丰富的维生素，能够促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积，而且苹果具有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。
第三名. 百香果
百香果起源于南美洲，生长在美丽的开花藤蔓上。它富含纤维、维生素 C、维生素 A、铁和钾。是一种低热量、高纤维的水果，可能有益于血压和胰岛素敏感性，可能使其成为减肥的理想选择。
第四名. 猕猴桃
猕猴桃是棕色的小水果，果肉呈鲜绿色或黄色，猕猴桃营养丰富，是维生素 C、维生素 E、叶酸和纤维的极好来源，具有显着的健康益处。猕猴桃有助于控制血糖、改善胆固醇和支持肠道健康。它们的高纤维和低卡路里含量使它们成为减肥的理想选择。
第五名. 橙子
橙子热量低，而维生素 C 和纤维含量高。如果您正在努力减肥，最好吃橙子而不是喝橙汁。更重要的是，它们可以帮助您保持饱腹感。
第六名. 香蕉
虽然香蕉比许多其他水果热量更高，但它们的营养成分也更高，含有钾、镁、锰、纤维、多种抗氧化剂以及维生素 A、B6 和 C。它们的低至中等糖分有助于控制胰岛素水平和调节体重——特别是对于患有糖尿病的人 。每天吃一根香蕉可以降低高胆固醇人群的血糖和胆固醇，香蕉的营养丰富且热量低，对于任何健康的减肥计划都至关重要。
第七名. 芒果
芒果提供你想要的无糖修复，它们甚至可以帮助改善你的新陈代谢和降低炎症，芒果可降低血压并有助于调节血糖，两者都在新陈代谢中发挥作用。
第八名. 牛油果
虽然牛油果在碗里看起来可能很奇怪，但是它在减肥方面，牛油果可能是最重要的。那是因为它们是可用的脂肪含量最高的植物性食物之一。牛油果中的单不饱和和多不饱和脂肪酸与更好的心脏健康有关，它们在很大程度上增加了你的饱腹感。
第九名. 木瓜
木瓜富含酶，可以缓解胃肠道不适并减少腹胀。这种水果也是低热量且富含纤维的。木瓜富含酶，可以缓解胃肠道不适并减少腹胀。这种水果也是低热量且富含纤维的。
第十名. 梨子
梨是可溶性和不溶性纤维的极好来源，这对消化健康至关重要。这些纤维通过软化和膨胀大便来帮助维持排便规律。梨是另一种富含纤维的水果，可以帮助您保持饱腹感，并使消化系统运转顺畅。梨提供膳食纤维，包括益生元，可促进排便规律、缓解便秘和整体消化健康。要从梨中获取最多的纤维，请带皮食用。
吃什么水果最减肥
1. 樱桃
如果您想减肥，那么这种又小又甜的水果不仅本身非常好，而且还有助于减肥。食用樱桃具有显着的减轻炎症的能力。食用抗炎症食物（如樱桃）对减肥有益。
2. 蓝莓
浆果富含一种叫做多酚的物质，它是一种强大的天然化学物质，可以帮助你减肥，甚至阻止脂肪的形成。食用蓝莓与防止衰老、紫外线、环境毒素和压力有关。它们甚至有助于保护我们免于失忆。但我们仍然认为蓝莓是您减肥饮食的重要组成部分。
3. 桃子
桃子可能有助于抵御肥胖相关疾病的风险。研究表明这些水果中存在的化合物具有抗肥胖、抗炎和抗糖尿病的特性，食用桃子可能会减少与心血管疾病相关的坏胆固醇低密度脂蛋白的氧化。有核的水果是水果中糖分最低的。意思是，桃子是甜的，但糖分并不高。低糖饮食和糖尿病患者的福利。
4. 柠檬
柠檬是维生素 C 和类黄酮的极好来源，它们是抗氧化剂。抗氧化剂有助于清除会损害身体细胞的自由基。食用柠檬皮酚和高脂肪饮食在胰岛素抵抗、体脂、BMI、体重和腰臀比方面有更大的改善。
5. 草莓
我们不能不说草莓是最好的减肥水果。这种美味的浆果可以帮助抑制你对甜食的渴望，同时让你保持饱腹数小时。草莓是多酚的第三大来源，多酚是一种抗氧化剂，可以对抗口腔中的细菌并防止蛀牙。这种水果还有助于预防心脏病、神经退行性疾病、骨质疏松症和多种癌症。
6. 番石榴
番石榴是一种营养丰富、美味、富含纤维的热带水果，有助于满足食欲。与苹果、橙子和葡萄等其他水果相比，它们的胆固醇含量为 0，糖含量要少得多。富含维生素，下次饿了就来吃这种低热量的零食。
7. 番茄
不要忘记番茄是水果而不是蔬菜。这种强大的红 *** 友富含抗氧化剂，可以帮助减少水分滞留。它还可以对抗瘦素抵抗。（瘦素是一种蛋白质，可以防止我们的身体减轻体重。）此外，西红柿的热量非常低；一个中等大小的西红柿只有 22 卡路里热量，而一个大的西红柿则有 33 卡路里热量。西红柿也被认为是一种抑制食欲的“大容量”食物，这意味着它们含有大量的水、空气和纤维。
小编总结：通过上文的介绍，相信你对吃什么水果最能减肥有了一定的了解了，希望以上的内容能够帮助到大家，谢谢阅读，祝你生活愉快！如果你觉得文章对你有用就分享给你身边需要的朋友吧。
