本
文
摘
要
哲学家斯宾诺莎曾说：控制了情绪的人，才能掌控人生 。
但你是不是发现很难控制自己的情绪？比如说自己总爱乱发脾气、焦虑不安、消极失落等等。
其实我以前也是这样，脾气暴躁、没有耐心、喜怒哀乐全写脸上。
要控制自己的情绪真的是太难了。
有一次，我特地留意记录了自己那天情绪失控的次数，竟然高达11次。
早上叫儿子起床，看到他磨磨蹭蹭，发火。
吃早餐看到他一副爱吃不吃的样子，发火。
上班遇到塞车，发火。
打印的时候发现打印机坏了，发火。
去银行办点业务，排队排了一个多小时，发火。
......
每次情绪失控后，自己不是自责，就是无奈，那种感觉真的特别糟糕。
为了不让美好的生活毁在自己上手，我们必须控制要学会控制情绪。
而要学会控制情绪，我们先要明白情绪失控的原因。
01 你可能没想过，情绪失控竟是由这两个原因引起的
很多人总会说，我根本无法控制自己的情绪？
事实上真的是这样吗？
在《被讨厌的勇气》这本书中，作者举例这么一个例子。
一位妈妈上一秒在对孩子发火，下一秒接到老师的电话后马上就变得和颜悦色。
这位妈妈对孩子发火好像也是因为无法控制自己的情绪，但是为什么接到老师的电话后马上就像情绪发生了180度大转弯了呢？
在我看来，我们之所以会情绪失控，主要是存在以下两个原因：
一、现状和你的预期或者信念不符合
这位妈妈的情绪并非不可控制，而是孩子的表现和她心里的预期有差距，孩子做不到他所要求的标准，比如考试考砸了、没有听她的话，或者把东西打烂了，这位妈妈才会大发雷霆。
妈妈把愤怒当成了武器，威胁孩子下次要做好。
但是，一旦这位妈妈将注意力转移到了老师身上，此刻她的心里对老师没有预期差距，情绪自然也就消失了。
我前面提到自己在堵车时有情绪，是因为我认为道路本来应该就是顺畅的，肯定是有人违反交通规则导致塞车。
我在排队时有情绪，是因为我认为正常情况下不应该排这么久，肯定是银行工作人员效率太低导致的。
所以，当现状和自己的预期或者信念不符合的时候，我们最常说的一句话就是：怎么会这样？然后各种负面情绪就涌上心头。
这时表现出来的负面情绪常常有愤怒、悲伤、消极、无奈。
二、能力不足，无法解决当前的问题
你会发现，生活中有一些人遇到事情总能够心神气定，泰山崩于前而不变色。
但是，有一些人则是遇到一点小事就心烦气躁，坐立难安。
前者，展现出的是一种”自信”的情绪；而后者则展现出一种焦虑和恐惧的情绪。
其本质原因，就是担心自己的能力不足以解决当前的问题。
比如明天有一场重要的考试，很多成绩一般的同学会感到紧张焦虑，而学霸则表现得信心满满。
又比如同样是丢了1万元，经济条件一般的人会伤心好几天，可是换成王思聪，他眼睛都不会眨一下。
问题解决不了，我们就会表现出恐惧、紧张、焦虑、失落等情绪。
明白了引 *** 绪的两个原因，我们就可以采用相应的方法来进行减少负面情绪的发生。
02 消除负面情绪的初级方法——察觉并表达
如果你总是情绪失控，你首先要做的就是多注意察觉自己的情绪。
当你察觉到自己的情绪开始抬头，或者已经爆发的时候，我们可以参考《非暴力沟通》这本书中，作者提到的表达发愤怒的方法来处理自己的情绪，总共分四步。
第一步，停下来，除了呼吸，什么别做。
感受自己的情绪，让自己先平复下来，避免冲突进一步升级。
第二步，想一想，是什么事情或者想法引发了你的情绪。
是现状与自己的预期或者信念不符合？还是自己的能力不足无法解决当前的问题？
第三步，了解自己想要满足的需求。
你想通过这种情绪得到什么呢？有没有更好的方式来获得？
第四步，充分表达自己，可以开口说出来，或者书写下来。
你可以找朋友倾诉自己的情绪，但我更建议你通过书写来表达自己的情绪。
在《开放心胸》这本书中作者指出，运用书写来表达自己情绪的人更加健康。
他建议：一旦你的生活出现问题，就拿出笔和纸把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的感受，一五一十地写下来。
同时他还强调，写下之后一定要回答自己以下两个问题：1、是这个事件为什么会发生？2、是我能从中汲取什么教训？
表达即消融，表达即清醒。
书写的意义不只是宣泄怒气，更在于找出意义。
当你表达完毕，你的情绪就会消解一大半，同时也提升了自己控制情绪的能力。
03 消除负面情绪的中级方法——ABC疗法
有时候，我们不仅要找到引发我们情绪的事情，我们还要找到引 *** 绪背后的想法。
也就是，你是如何思考才会引发负面情绪的。
心理学有个”合理情绪疗法“，也叫ABC法。
A代表正在经历的发生的事情。
B代表一个人的观念和想法。
C代表一个人的感受和行为。
A和B加起来才导致了C。我们无法改变A，要想让C改变，我们唯一可以改变的就是B。
也就是说，虽然我们控制不了事情，但是我们可以控制自己的感受和行为，而要控制自己的感受和行为，首先要控制自己的观念和想法。
比如我对孩子的成绩感到很焦虑，这是基于我的一个观念——如果孩子的成绩不好就没有前途。
但是，我的这个观念真的对吗？成绩好就一定有前途吗？成绩不好就一定没有前途吗？
一个身心健康，三观正确，品格良好，有内驱力，能持续努力的孩子，才是更有前途的啊。
当转变了这观念，把时间的尺度拉长，不再纠结与当下的得分和排名，我对孩子的学习也就不会那么焦虑了。
所以，当你的情绪上来的时候，你应该问自己以下几个问题：
1、我是怎么想的？
2、眼前的事情，哪些是客观发生的、哪些是我的观点和信念？
3、我的观点和信念就一定对么？
4、换一个想法情况会不会有改变？
只有观念和想法改变，感受和行为才会改变。
04 消除负面情绪的高级方法——预防
《孙子兵法》中有一句话：不战而屈人之兵，善之善者也。
意思是不通过双方军队的兵刃交锋，便能使敌军屈服，那是最高明的战略。
如果能够通过预防的手段，让负面情绪无法觉醒，那才是最高级的方法。
这里提供两种方法给大家参考。
1、提升自己解决问题的能力
随着能力的提升，当你遇到同样的状况，你的情绪状态会发生变化。
这就好比一个人的身体免疫力强了，感冒病毒便无法入侵是同样的道理。
勇敢、自信、从容、淡定……这些都是需要有强大的能力最后盾。
正如西游记中沙僧、猪八戒、孙悟空的能力不同，表现就大为不同。
猪八戒和沙僧说得最多的一句话是：大师兄！师父被妖怪抓走了！
而孙悟空说得最多的一句话是：俺老孙来也！
当你的能力强大了，问题就会变得弱小了。
正如稻盛和夫说的：我站在1楼，有人骂我，我听到了很生气！我站在10楼，有人骂我，我还以为他在和我打招呼，因为听不清。我站在100楼有人骂我，我根本听不见，也看不见。
站得足够高，才能超凡脱俗，很多问题便不再是问题，更别说引发你的情绪。
2、建立正面的信念和价值观系统
信念，就是我们理解世界的方式；价值观，就是我们认为什么是正确的，什么是错误的。
我们的行为、想法和情绪，都是基于自己内心信念和价值观产生的。
建立一套正面的信念和价值观系统，能够指引我们过上更好的人生。
这里我想推荐几条我比较认可的信念和价值观。
第一、这个世界的资源是可以被不断创造出来的。
如果你认为资源是可以创造的，你就更容易和他人相处，因为你相信良好的合租关系能够创造出更多的资源。反之，你就会与他人成竞争关系。
第二、每一个人的所作所为，都是他在当时的环境下，所做出的能力范围内的最好选择。
比如父母当年没有让你继续上学，可能是受限于他们的经济压力，也可能是受限于他们的认知。
理解了对方当时所处的环境和局限，你就会对他们有更多的包容和理解。
第三、每一个人都是一个独立的个体，一个人不能控制另一个人。
比如一些父母不断把自己的意愿和喜好强加到孩子身上，以至于孩子不断反抗，闹得家庭鸡犬不宁。
当我们试图去控制别人和改变别人的时候，不幸的生活就此开始。
所以，我们不能改变别人，我们只能影响别人。
在生活中，我们要建立自己的信念和价值观系统，并不断升级，才能获得精神上的自由，不被无谓的烦恼所困扰。
05 写在最后
掌控情绪是我们每个人的人生必修之课，能够自由掌控情绪是一个人成熟的标志。
但如果出现负面情绪，我们也不要仅仅是把注意力放在负面情绪的消除上，我们还可以将注意力放在情绪的利用上。
我们都知道积极情绪能促进做事的效率，但消极情绪同样也能让人迸发出巨大的力量。
比如历史上很多传世佳作，惊天之举，都是在名人们在极度饱满的愤怒或者悲伤的情绪中创造出来的。
所以，利用好每一次失落、愤怒和彷徨，你会因此而拥有一个双倍效率、双倍行动力的人生。
因为，别人只能在积极的情绪下奋勇向前，你却还能在消极情绪下高歌猛进。
