本
文
摘
要
当女人怀孕后都特别注意饮食问题，
因为从此不再是一个人，是更加关注宝宝的健康，那到底吃什么比较好，又不能乱吃什么呢?今天巢妈整理了一些孕期小知识与大家分享，在孕初期还是有好多需要注意的事项 ...1、怀孕了为什么要多喝牛奶？
准妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶。每100 毫升牛奶中含有约120 毫克钙，并且牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。准妈妈每天喝200~400 毫升牛奶，就能保证钙、磷、钾、镁等矿物质的摄入。2、为什么要补充维生素E、维生素B12 ？
如果孕期缺乏维生素E，会导致胎宝宝发育不良、胎动不安，准妈妈也会出现毛发脱落、皮肤早衰多皱的现象。因此，准妈妈应该从孕早期开始，每日适当补充维生素E，每日摄入量以14 毫克为宜，准妈妈每天吃两勺葵花子油就可以满足需求了。维生素B12 与四氢叶酸的作用是相互联系的。准妈妈身体内缺乏维生素B12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎宝宝身体严重缺陷。维生素B12 只存在于奶制品、肉类、鸡蛋等食品中，所以准妈妈要科学地调整饮食结构。
3、吃香蕉有什么好处？
香蕉是矿物质钾的极好来源，并含有丰富的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6 是保证胎宝宝神经管的正常发育，避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外，香蕉所含的钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于准妈妈是十分有利的。因此，准妈妈最好每天能吃1 根香蕉。
4、怀孕了还要继续补充叶酸吗？
含叶酸的食物很多，但叶酸的利用率较低，仅在45% 左右，而准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4 倍。所以说叶酸的补充不可懈怠。孕前要补充叶酸，孕后还要继续补充。
叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓。而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。在此关键期补充叶酸，可使胎宝宝患神经管畸形的危险性减少。准妈妈经常补充叶酸，可预防新生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂（兔唇）。
5、能多吃酸性食物吗？
不少准妈妈在孕早期嗜好酸味的食物，但一定要注意不宜多吃。由于妊娠早期胎宝宝耐酸度低，母体摄入过量的加工过的酸味食物，会影响胚胎细胞的正常分裂增生，诱发遗传物质突变，容易致畸。可改食无害的天然酸性食物，如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、柑橘、草莓、酸枣、葡萄等。
6、怎么吃缓解早孕反应？
恶心、呕吐等早孕反应让准妈妈觉得吃什么都不香，甚至吃了就吐。在这种情况下，准妈妈就不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。少食多餐，能吃就吃，是孕早期准妈妈饮食的主要原则。
7、过敏体质的准妈妈怎么吃？
过敏体质的准妈妈，在孕期要谨慎食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣 *** 性食物。虾、蟹、贝壳类食物本身含较多细菌，处理不当误食也会导致胎宝宝畸形或者患病。这里要特别告知孕前没有过敏经历的准妈妈。因为孕期体质变得格外敏感，也易引起过敏等不良反应，所以食用这类食物宜慎重。
8、孕期吃鱼就能生出聪明宝宝吗？
鱼类脂肪低、胆固醇低，含有大量的优质蛋白质，准妈妈常吃多种鱼类对优生大有裨益。如果早孕反应强烈，为了生育健康又聪明的宝贝，每周至少吃一次鱼类。准妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼，保留营养最佳的方式就是清蒸。用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。
9、吃猕猴桃就能补叶酸吗？
猕猴桃口味酸甜，质地香软又易于消化，而每100 克猕猴桃中含叶酸2微克，有“天然叶酸大户”之美称，很适合准妈妈食用。只要每周吃三四次，每次一个，即可有效补充叶酸。而且猕猴桃含有丰富的维生素C，可强化准妈妈免疫系统，增强抗病力。
10、吃黑芝麻、核桃有什么好处？
黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7% 的优质蛋白质和近10 种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。而核桃含有各种营养素及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质，有健脑益智、延年益寿的功效。
