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舞蹈基本功训练顺序(中国舞基本功有多少个动作)

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勾绷脚练习

勾脚:脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型。

绷脚:脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。

注意点:上半身是挺直的,不可含胸驼背。双臂用力伸直。

(图片来源:百度图库搜索,如侵删)

横竖叉练习

横叉:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形。

竖叉:两腿前后分开成一直线,前腿的脚后跟压紧地面,脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直。

下腰练习

动作详解:双腿打开与肩同宽,跪立(站立),不可塌腰撅 *** ,双臂贴紧耳朵向上举起,下腰时向外顶胯,眼随手动,(头、颈、肩、胸、腰,依次向后弯曲,落地后,双臂撑直,腰部尽量往上顶。注意点:腰腹部须收紧,不可太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领,熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰,动作要领与跪下腰相同。最后起身时注意要快速起身,在一拍的时间内恢复到跪立(站立)姿势。

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