肩颈锻炼方法（怎么样才能锻炼肩颈）

我自己比较喜欢游泳，在没有条件进行游泳锻炼的情况下，办公室白领这类长期伏案的人群，其实很多锻炼都可以自己在家里进行锻炼的，主要还是看是否能坚持不懈而已。每天早上起床后和晚上睡觉前，抽十来分钟进行一定的锻炼，慢慢增强核心肌肉力量。

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而平时在办公室里，也要注意劳逸结合，久坐时可以在腰部放合适支撑，单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

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1，单杠拉伸，这类单人单杠架子可以上淘宝买。双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次。可以有效拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，长期拉伸还有一定增高效果。

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2，颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。

3，卧式自行车，平躺在床上，双腿抬起45度，做骑自行车的动作，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，可以松解腰骶部及下肢软组织，促进血液循环，但如果出现髋关节弹响就不适合练习。

4，抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，可以增强腰腹部核心肌肉力量，保持关节稳定。

5，平板支撑 飞燕这类锻炼也是可以在瑜伽垫上进行的。

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6，像弹力带 泡沫轴 花生球松解局部软组织这类训练，也是比较简单的，可以有效松解颈肩部软组织肌张力过高的问题，改善供血，减轻关节压力，主要还是自己有没有恒心。

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