零基础学蛙泳视频教程：蛙泳的基本动作

视频时长：2分39秒

在本次教学中，您将学会蛙泳的基本动作，蛙泳与其他游泳姿势的不同之处在于手臂和腿部的动作不是同时进行的。同时在游进的时候，腿部比手臂发挥更大的作用。因此掌握蛙泳不同的动作是非常重要的。我们将为您展示手臂动作、双臂、头部入水动作、腿部动作以及双臂和双腿的协调运动。

首先是手臂动作，手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手向后开始划水，一直滑到肩部的位置。双手在水下做圆周运动，向内收手，双手一直到下巴处汇合。

现在向您展示双臂和头部的入水动作。当您的双手向后划水时，让头部露出水面进行吸气，当您的双臂向前伸展时，请让头部重新进入水中。

接下来我们向您展示腿部动作，这里整个动作分为三个步骤。

步骤一，弯曲您的双腿，同时将脚后跟向臀部靠拢。

步骤二，像两边张开双脚。

步骤三，双脚向后蹬水，从而产生推进力。

最后我们向您展示双臂和双腿如何协调运动。在这里整个运动也分为三个步骤进行。双臂划水，弯曲双腿，最后在张开双腿的同时，双手并拢向。前伸直对于初学者，这里有一个小窍门，仰卧划水，双臂露出水面。这个方法可以让您更好的分析腿部和双臂的动作。