提起减肥相关的运动，我想多数人都会在脑海里第一时间浮现出跑步，因为这是门槛最低，又能拉大热量消耗，还能流汗的运动（即便流汗和减脂没太大关系）。

而且我们看过太多类似的故事，某某人为了减肥每天跑步5公里，坚持半年瘦了30斤。

所以现在很多人都会把减肥和跑步之间画上一个等号，跑步一定能减肥，也是减肥门槛最低的一项运动。

首先跑步能减肥是肯定的，因为跑步也是一项能够拉大热量消耗的运动，只要能消耗热量的运动都是可以减肥的。

但现在有不少人都走进了一个极端，觉得只靠跑步就能够减肥成功，并且练出腹肌和翘臀。

但这种想法有点不切实际了，因为这些并不是只靠跑步就能够实现的。

我们看到那些身材很好的人在跑步的画面，就以为他们只是跑步就能够达成这种身材，却不知道他们背后还会做很多的力量训练。

那我只想减肥成功，是不是只需要跑步，不需要做任何力量训练？

其实，力量训练的好处远不止让你长肌肉，还有很多你不知道的好处。

本期，我们就来简单聊一聊力量训练能带给你什么？

1.让外形更健康，增加肌肉量也能很好地保护关节。

多做力量训练可以使我们的肌⾁耐⼒更强，同时能够让肌肉纤维变得更加粗大， 肌⾁力量也更强。当身体的肌肉量增多的时候，整个人也会看起来更加的饱满结实，有线条感。

外型上能让我们看起来更加的健康，精神，功能上也能很好地保护我们的关节，降低受伤风险。

2.多做力量训练能改善我们身体的内分泌。

经常进行力量训练，能够促进合成代谢激素和分解代谢激素的增加，如提升体内睾酮激素，⽣长激素等，不仅能够促进组织的⽣⻓，还⼜能更好地平衡体内血糖。

3.提高基础代谢，让减脂更容易。

在同等身高和体重的情况下，体内肌肉量越高的人基础代谢率也更高。那么肌肉含量高的人即使坐着不动也会消耗更多的热量，块头越大，燃烧能量的速度也越快。

而且随着年龄的增长，我们的体内肌肉也会流失加快，经常进行力量训练可以减少体内肌肉流失，甚至增加体内肌肉量。

这也会让我们看起来比同龄人更加年轻，有活力。

4.多进行力量训练能够让我们实现局部塑形。

这个就很好理解了，燃脂是全身性的，并不能局部进行，但局部增肌却可以。

比如你想让胸肌更大，那么多做些胸肌的训练动作，加强营养补给，那么胸肌就会越来越大。

但为了保证身体协调发展，我们也要加强一些弱势部位的训练。

比如你的大腿明显偏细，那么就得多进行腿部的力量训练，让腿部的肌肉变得更强，以达到和你的上半身和谐的状态。

5.力量训练是减缓肌肉流失的最佳选择。

年龄的增长是致使肌肉流失的一大原因，这主要是因为随着年龄的增长，身体的激素水平也会发生变化，如生长激素和睾酮激素水平的降低，皮质醇等促分解的激素水平则会增加，肌肉蛋白质合成功能也会减弱，分解也会加速，继而引起肌肉加速丢失。

同时，锻炼频率的降低，也会引起神经及肌肉功能状态的改变。当你长期不运动时，运动神经元也会减少，这也是导致肌肉流失的一大原因。

肌肉在身体内属于耗能较高的存在，所以当身体的热量摄入较低时，身体也会优先抛弃掉肌肉，让肌肉更多的流失掉，以保证身体的平衡运作。

肌肉又属于用进废退型，当你经常用些大重量高强度去 *** 它，它就会顽强生长，反之则会开始流失。

所以，想要保证肌肉不流失，除了要顾好热量摄入之外，力量训练也是必不可少的。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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