最近，48岁的李阿姨有些烦恼，因为自己的睡眠质量变得很差，经常晚上十一点早早地入睡后，到凌晨3、4点就悠悠醒来，有时候是惊醒、有时候是清醒。只要醒了，后续就基本睡不着了。

这让李阿姨一整天的心情和精神都很差，工作上连连失误。到了单位组织体检的时候，医生告诉她：“你的肺上有一个致密的黑影，要单独做个检查”。

李阿姨吓坏了，“肺有阴影”难道是肺癌吗？医生却摇摇头说：“还不一定”。

经过造影、肺穿刺检查，李阿姨患的是肺囊肿！经过治疗后，现在已经好了七八成了，有意思的是，晚上睡觉也很少在三四点醒过来了。

有不少人会在睡到半夜3、4点时就醒，再难入睡，这是怎么回事，是哪些原因造成的？医生给大家讲解。

老年人喜欢在凌晨三、四点醒来，可能是哪些原因？

据不完全统计，我国60-90岁的老年人群体中，存在不同程度睡眠障碍的老年人有80％之多，所以有时候你半夜三四点醒过来，不一定代表的就是疾病，可能是因为上了年纪，人开始衰老。

老年人之所以在半夜突然醒来，和睡眠障碍有很大的关系，比如神经衰退引起的睡眠障碍。

人的神经系统是协调多脏器之间关系的复杂而又精密的中枢系统，它掌管着你什么时候感到疲惫、什么时候清醒。当你逐渐衰老时，这个系统就会发生异常，老年人便会出现睡眠质量差、睡眠时间短的表现。

除此以外，老年人的一些习惯也会导致睡眠障碍。比如喜欢抽烟喝酒、喜欢打麻将久坐等，研究发现，几乎有80％的老年人存在着许多陋习，这导致老年人身上的器官多多少少积累了大量的毒素。比如抽烟会让肺积累毒素。久而久之，老年人就会在半夜三四点的时候清醒过来。

还有一些慢性病，也会导致老年人的睡眠问题，比如心力衰竭的患者，刚开始躺下去睡觉的时候还没问题，但是随着时间的流逝，大概在凌晨三四点、四五点时，就会感到呼吸困难，然后必须要坐起来才能缓解呼吸困难的问题。

脑卒中、帕金森等疾病，都会导致老年人半夜睡不好觉。

还有，就是老年人本身睡眠比较浅。因为衰老，老年人进入深度睡眠的能力不断下降，于是只能进入浅层睡眠，到了三四点的时候，刚好是动眼周期最活跃的时期，大脑皮层活跃，这时一点点小的声音都有可能吵醒老年人。

因此老年人睡眠时，一定要保证周围环境的安静，这也是许多老年人选择和伴侣分房睡的原因。

总而言之，老年人的种种原因导致了晚上的突然惊醒，可能是疾病也可能是生理的退化，只要不影响日常生活，其实也可以不用管它，如果影响了生活，那就要去医院做检查，以防疾病的发生。

传统医学认为，半夜3、4点清醒，或与心肺有关

我国的医学认为，每个器官的运行和时间是有关系的，每一个时辰都代表着一个器官之气的运行。因此，如果某个器官出了问题，你就有可能在相应的时辰上犯病，这也叫“子午流注”，是非常具有经验医学特色的理论。

寅时掌管的时间是凌晨三点到五点，而这又是肺的时间，因此如果你长期在这个时间段内醒来，那可能是肺向你发出了“求救信号”。有不少肺心病患者，夜间端坐呼吸或者呼吸困难，发病时间就在凌晨三四点到五点左右。

睡眠质量很差，要如何解决？

睡眠一直是各种医学机构研究的难题，因为人类目前的技术依然无法完全突破睡眠，更无法对患者进行治疗。

有人会说：“安眠药”、“镇定剂”这不都是改善睡眠的吗？那请问大家，你能长期依赖这些药物吗？你以为这些药物没有任何副作用吗？吃药总是不如不吃药。

因此，现有的治疗睡眠障碍的技术，都是些治标不治本的，想要改善睡眠质量，还得从这几方面做起。

第一，睡眠避免一切 *** 的活动。知道自己有失眠、睡眠障碍的人，一定要学会酝酿睡意，在睡觉前一个小时就应该避免一切会让心情产生波动的活动，比如运动、看太悲伤、欢快的电视、打游戏等等，应该选择一些平静的书看看，让自己逐渐产生困意，然后一觉睡到天亮。

第二，改变日常饮食。饮食和睡眠有很大的关系，有科学研究证明，一个人的胃肠功能系统和睡眠质量有很大的关系，如果一个人胃肠功能很好，那睡眠多半也会很好，如果他胃肠功能很差，那睡眠也会很差，这就是整体性的联系。

所以，平时吃东西的时候要吃些健康的、有利于胃肠道消化的食物，还有就是不要在睡觉前两个小时进食，这可能会让你失眠。

第三，如果不困，不要强迫自己睡。虽然熬夜是不好的事情，但是如果你晚上感觉不到任何困意，那还是别强迫自己睡觉了，这样反而不利于睡眠。你即使躺下去，满脑子也在想别的事情，兴奋地不得了，还怎么好好地睡觉？因此最好在感到困倦的时候睡觉，这样才能一下子睡到天亮。

第四，卧室不要放电子产品。电视、电脑、WIFI、手机等电子产品最好不要放在卧室里，这些电子产品会让你有想去玩的冲动，让你的精神兴奋起来，可能会影响你的休眠。

长期靠安眠药助眠，可以吗？

一般不建议这么做。事实上，只要不到万不得已，医生都不会推荐你服用安眠药，更不会推荐你长期服用。首先安眠药会对神经系统造成危害，让你陷入反应迟钝、呆呆的状态中，就算晚上用安眠药睡着了，你白天也一样无精打采。

其次，安眠药具有依赖性，比如你这个月每晚一颗安眠药就能入睡，你觉得很好，但是下一个月，你身体产生了耐药性，那你每晚要服用两颗安眠药才能入睡。以此类推，就是一个无底洞。

所以，只要不到万不得已，还是不要使用安眠药助眠为好。

经常半夜三四点醒，可能是疾病，也可能是正常的生理现象，如果你经常出现这样的问题，那就该去医院检查一下，不要将小问题拖成大问题，大问题弄成绝症。只要平时注意改善饮食、情绪，大概率不会出现睡眠障碍。