怎样学会做俯卧撑的方法视频（怎样学会做俯卧撑的方法和技巧）

做俯卧撑的时候总感觉手臂没力气，根本撑不起来 或者动作只能做一半，稍微下深一点就扑地上，又或者练完练完俯卧撑腰酸到不行 ，还是习惯性的把胳膊肘打的很开，甚至还要往前拐一下才能推起身体。如果你也有这些问题，甚至连一个俯卧撑也做不了，那看完这期视频，跟着我教你的5个步骤练习，就能快速解锁俯卧撑！下面一起来解锁俯卧撑的正确做法吧。 俯卧撑说明 动作细节 1.开始姿势：身体俯身趴在地板上，双手全掌接触地面，放在身体两侧，手臂自然伸直支撑身体，两手间距略大于肩宽，挺胸收腹，保持脊柱中立位，腿部与躯干保持一条直线，颈部自然伸直。 2.肌肉控制：弯曲手臂，伸展胸大肌，同时下放身体，手肘向斜后45度方向弯曲，推起身体时收缩并挤压胸大肌。 3.结束动作：身体下放到接近地面时停顿，手臂发力收紧胸部推起身体，然后返回到开始姿势，重复动作。 锻炼的肌肉：胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，前锯肌 呼吸过程；身体下降时吸气，推起身体时呼气。 常见错误：反向弓背 不同视角演示 动作训练推荐：初级训练者，中级训练者，高级训练者