本
文
摘
要
你不用减到正常体重，来获得真正的健康益处。仅仅减去几斤肉就会有很大不同。对于90Kg+的体重，减掉5%，可以改善各种健康问题，让你感觉更好。
放松关节：只有10磅额外的压力的膝盖和其他下身关节增加40磅的压力，可想而知，这会导致更快地磨损它们。另外额外的脂肪也会引起炎症—当你体内的化学物质破坏你的组织，包括你的关节。减 *** 体重也能减轻这些影响，如果你做到了这些，你以后得关节炎的可能就大大减少了。
预防2型糖尿病：如果你想获得这个好处，就需要减肥了，当然这只是其中一个方法。你还可以通过中度运动—每天运动30分钟，一周运动5天。如果你已经患有糖尿病，那么减肥可以帮助你减少药物的应用，保持对血糖的控制，并降低疾病导致其他健康问题的可能性。
提高“好”胆固醇：你可以通过更健康的食物和药物降低“不好”的胆固醇（低密度脂蛋白）水平。但是要想提高“好”的胆固醇（高密度脂蛋白），就有些困难了。它们可以清除你血液中的LDL，所以你拥有的越多越好。锻炼和减肥可以让你的HDL达到理想水平，降低你的心脏病发生风险。
减少甘油三酯：它们在你的体内用来运输脂肪来储存能量。高水平意味着你更容易得心脏病或者中风。如果你可以瘦一点，你就可以更接近健康水平了。
缓解高血压：额外的体重会使你的血液更加靠在你的动脉壁上。这也使你的心脏承受更多负荷，如果减去5%的体重，你可以将血压降低约5。减少盐的摄入，多吃蔬菜，水果和低脂肪乳制品，你可以更好的降低血压。
逆转胰岛素抵抗：在你的腹部的脂肪会释放化学物质，使你的身体抵抗胰岛素的作用。即使你的胰腺更加努力地产生更多的胰岛素，你的血糖也可能会变高。减肥可以帮助你逆转这种效果。
减少癌症的风险：额外的体重似乎提高了你的癌症可能性，包括 *** ，结肠，肝脏，肾脏，卵巢，子宫颈和前列腺。没有明确的证据证明，减肥可以保护你免受癌症的侵害，但是当人们减肥的时候时一起发生的身体变化也暗示着它的可能。例如，瘦身的超重人群与癌症相关的激素水平较低，如雌激素，胰岛素和雄激素。
停止睡眠呼吸暂停：超重的人在喉咙后面会有额外的组织。当你的身体在睡觉时放松，那个组织会下降并阻塞你的气道。它使你一整夜不停地呼吸，这会导致各种健康问题，特别是对你的心脏。减肥可以改善睡眠呼吸暂停—有时足够你可以停止使用庞大的呼吸设备治疗它。
睡眠时间更长，睡得更好：如果你减肥，你可能会得到更多的睡眠时间，也会有更好的休息。但是，除非你下降体重至少5%，否则你不会看到很多变化。在一项研究中，减肥5%的人每天晚上睡眠额外增加21.6分钟，相比之下，失去体重不到5％的人则只有1.2分钟。
更好的心情：减肥可以帮助你改善心情，科学家们仍然在努力解释这是为什么，但是更好的身体形象和改善睡眠可能是其中原因之一。在一项研究中，非常超重的沮丧者在平均失去体重的8％后心情会改善很多。在其他研究表明，即使在2年之后，只要保持体重，你将继续感受到更好的心情。
作者：刘鑫 北京朝阳医院急诊科 研究生
审稿人：郭树彬北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博导
中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长
中华医学会科学普及分会候任主任委员
中国医师协会医学科普分会会长中国医师协会急诊医师分会副会长
中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员
北京医学会科普分会会长
北京医学会急诊医学分会副会长
本期小编：马帅
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