文｜莹妈

人到中年，上有老下有小，不仅是孩子的爸爸妈妈，也是自己年迈父母的儿子女儿，所以身体健康就成了非常重要的一件事情，毕竟有健康的身体才能在老人有问题的时候帮忙照顾，才能很好的呵护孩子健康的成长。

世界卫生组织提出了健康的10大标准，爸爸妈妈请自查

第1条：精力充沛从容不迫

面对日常生活和工作的压力不感到过分紧张，需要爸爸妈妈学会提前调节情绪。

当碰到压力过大的时候，建议可以补充B族维生素，可以让爸爸妈妈情绪比较稳定，各种身体反应也会没那么大。

第2条：精神状态正常

也就是说没有各种抑郁焦虑的情绪，特别是妈妈在产后一定要学会控制情绪，避免产后抑郁症。

第3条：牙齿清洁无空洞无痛感，牙龈不出血

所以我们每半年到一年要定期看牙科医生，牙齿龋坏之后要尽快地补牙，而不是等疼了再处理。

如果早上刷牙容易出现牙龈出血，那极有可能是缺乏维生素C导致的。

要注意多吃蔬菜水果，如果出血比较频繁，建议补充B族维生素。

第4条：体重得当，身材匀称

现在不少人到中年的爸爸妈妈容易出现肥胖的情况，建议除了少摄入高糖高脂的食物之外，也要经常运动，可以更好地控制体重。

第5条：眼睛明亮，反应敏捷

跟视力相关的营养素主要有DHA，所以每周吃2~3次的海鱼含有维生素a，所以要经常吃黄橙色的水果，黄瓜，南瓜，橙子，芒果，木瓜等，每周吃2~3次的动物内脏。

如果出现眼睛干涩，晚上关灯之后很久都看不清，那可能代表缺乏维生素a及时补充。

第6条：睡眠好

中国睡眠研究会发布2021年运动和睡眠白皮书调查发现：我国超过3亿人存在睡眠障碍！

所以学会固定的时间睡觉，早睡早起！

如果晚上焦虑，压力大可以考虑补充B族维生素，会有所缓解。

第7条：头发有光泽，无头屑

所以需要有均衡的营养，比如蛋白质丰富，能够让头发更有光泽，而B族维生素充足可以预防过多的脱发和头皮屑。

第8条：肌肉丰满，皮肤有弹性

超过25岁之后，我们的肌肉会开始流失，所以每天要摄入充足的蛋白质，还要锻炼身体。

注意补充维生素A，B族维生素和维生素E，可以预防皮肤被自由基的伤害，还可以加强皮肤的锁水能力，让皮肤更有弹性。

第9条：应变能力强，能适应外界环境的变化

有些人一换地方就睡不着吃不好，这说明应变能力比较差。

作为爸爸妈妈带孩子的更加要学会适应环境，万一孩子生病了，爸爸妈妈带孩子去医院，也要吃得下睡得着。

第10条：能抵抗一般性的感冒和传染病

也就是抵抗力要强一些，如果妈妈经常感冒的话，那可能代表维生素C或者铁缺乏，建议要及时的补充。

想要身体健康，除了日常饮食要多样化，防止熬夜，避免过多的压力之外，妈妈还要注意补充各种维生素，维生素跟身体的健康息息相关。