本
文
摘
要
如果想在家锻炼，但又不知道买什么装备的话，哑铃绝对是第一选择！
哑铃作为最经典的健身器材之一，能用【简单、高效、经济、实用】来概括，无论你想练哪个部位，增肌还是减脂，一对哑铃就可以实现，而且放在家不占空，也没有噪音，实在挑不出什么缺点~！
那么新手该如何正确选购哑铃呢？多重的最适合自己？应该选什么品牌，什么材质，什么类型的哑铃好呢？下面就给大家分享一下这些年来使用哑铃的心得，帮助大家解决以上问题，让你轻松完成选购~
一、选购哑铃的重要因素
根据我多年的经验总结，哑铃的选购重点主要有以下3点↓↓
第一步：看可调节性
按照单个哑铃是否可调节重量，分为固定哑铃和可调节式哑铃。
固定哑铃哑铃的重量固定，手感很好，练完一组以后如果想增加重量的话，不需要重新组装，直接拿起另一个就用了，训练效率高。缺点就是价格相对比较贵，凑齐一整套比较占地方。
可调节式哑铃可调节哑铃更适合家庭健身使用，一只哑铃可以通过组装哑铃片来实现多种重量，或者组合成杠铃、铃壶来使用，一械多用，放在家基本不占空，而且价格也相对来说更便宜。缺点就是中途想换重量的话，需要花费时间组装，组装太慢容易打乱训练节奏。
第二步：看重量
怎么选哑铃重量是很多新手都会面临的问题，重量过大极易造成肌肉拉伤，重量太小又没锻炼效果。
如果你是老手的话，一般有以下2种情况：可以去健身房/体育用品店里试举，超过15个才有感觉说明这个重量对你来说太轻了，一般能够标准动作连续做8~12个的，那这个重量才是目前较为适合你的。如果你有过健身经历，并且熟知自己力量的极限在哪，那就简单了，直接买比自己的极限重量高5~10kg的就行，足够你在家训练和突破的。如果你是小白，没有健身经历，对自己的力量一无所知，那就按【身高体重】开局！下图是根据大多数人的身高体重制定的标准重量：
如何选择哑铃的重量红框内的重量指的是单个哑铃的重量，非一对的重量。或者我来简单用文字来表述一下↓
身高160cm以下，体重60公斤内，选25公斤的可调节哑铃
身高170cm以下，体重70公斤内，选30公斤的可调节哑铃
身高180cm以下，体重80公斤内，选35公斤的可调节哑铃
身高190cm以下，体重95公斤内，选45公斤的可调节哑铃新手建议买可调节式杠铃，以后可以根据自身能力慢慢增加重量，尝试挑战自己的极限。在这里我还要强调一下，如果你的身高体重有任何一项不在以上标准中，则以超出的一项为准，举个例子：如果身高165cm，体重65kg，按超出的一项为准来看，最大可以选重量40kg的一对哑铃。
⭐一些商家会虚标重量，到手的实际重量会轻一些，建议购买前找客服咨询清楚产品的实际重量。
第三步：看工艺（材质）
下面我会按照工艺的品质和价格从低到高排序介绍。
哑铃内部材质：纯钢、铸铁、生铁、水泥、石粉；
价格是纯钢>铸铁>生铁>水泥>石粉。【包胶哑铃】
内部为铸铁或者生铁制成的，外面包裹了一层橡胶。橡胶的防滑性对新手来说比较安全，放地上不会乱滚。
价格：每公斤5-8元左右（低于5元的一般都是水泥或石粉填充，摔裂开后摇着就像是空心一样！）优点：防滑性好，保护地面磕碰，价格便宜实惠。缺点：由于材质密度低，体积稍大，表皮橡胶的塑料味比较重。【电镀哑铃】
把优质铸铁电镀后进行抛光，来增强光滑性和耐腐蚀性。
价格：每公斤10-20元左右（低于10元的内部用的都不是铸铁，而是容易生锈的生铁）优点：大小适中，颜色好看且耐用，没有 *** 性味道，性价比很高。缺点：工艺不好的话容易掉涂层，生锈。【烤漆哑铃】
就是电镀哑铃的外层多了道烤漆工艺，样式更美观。
价格：15-20元左右。优点：没电镀的容易生锈，既美观又耐用。缺点：除了价格贵，无明显缺点，磕碰磨损都属正常。【浸塑哑铃】
内部为实心铸铁，外部进行浸塑处理，一般表面光滑，有多种颜色。
价格：10-20元左右。优点：手感很好，也比较环保和美观。缺点：重量是固定的，需要买很多对才够用。二、家用哑铃推荐
对于追求力量的健身人士：推荐选择烤漆哑铃，能满足锻炼需求，质量更好。对于普通家庭健身：推荐包胶哑铃或电镀哑铃，能满足全家需求，安全有保障。想减脂塑形的女生：首选浸塑哑铃，小巧又美观，价格也合适，或者电镀哑铃。【包胶哑铃】
⭐艾美仕 AiMeiShi
重量：可调节工艺：包胶哑铃15kg/20kg/25kg/30kg重量可选【京东】艾美仕 AiMeiShi 哑铃男士杠铃可拆卸可调节组合套装家用运动比较热销的一款，买一得三，可以是哑铃、杠铃和俯卧撑器。PVC外壳的八角哑铃，不伤地板，放地面不滚动。人体工学握柄，摩擦力强，也很贴合手掌。因为价格便宜，所以内部填充的是水泥铁砂混合物，稳定性一般，但是一百多的价格要啥自行车！适合入门人群使用。
⭐凯速 包胶哑铃
重量：可调节工艺：包胶哑铃10kg/20kg/30kg重量可选【京东】凯速蓝款环保哑铃20公斤(10kg*2)可比上款还便宜一些，累计1.2万+好评，PVC外壳的六角杠铃，不容易伤地板。价格比较便宜，内部填充物也是水泥铁砂混合物，质量一般，没有生铁稳定，适合初次尝试哑铃的入门人群使用，有性价比。
想要质量好一点的可以考虑⭐创思维PU哑铃：
专业做家用健身器材的品牌，外壳采用PU材质，非常有质感，颜值高无异味。内部是生铁填充物，性能比前两个更好，就是价格贵一点，但材质和做工令人放心。
【电镀哑铃】
⭐华亚
重量：可调节工艺：电镀20-100kg总重量可选【京东】华亚（HUAYA） 电镀华亚这个品牌不多说了，各个种类的哑铃销量都很高，非常专业，很受健身人士的喜爱。这款杠铃哑铃两用套装，重量齐全，电镀外表+内部铸铁，非常经久耐用，采用的第四代加厚螺母，牢固不松动，安全性也高。
⭐成悦
重量：可调节工艺：电镀哑铃15kg/20kg/30kg重量可选【京东】诚悦电镀哑铃杠铃15kg(7.5公斤*2)男女士运动健身训练器7.6万+的好评堪称实力卖家，这款可调节重量的电镀哑铃套装，可以随时切换成杠铃使用，满足在家训练的各种需求。新一代活塞安全锁螺母，能有效减少铃片晃动，没有偷工减料，重量十分扎实，缺点就是切换重量比较麻烦，好在价格很合理，性价比蛮高。
⭐米客 纯钢电镀
重量：可调节工艺：电镀哑铃2.5kg/5kg/10kg重量可选（适合女生塑形、男生增肌、进阶锻炼）【京东】米客 可调节纯钢电镀哑铃，热销5000+，好评率98%。因纯钢材质的密度大，所以看似小巧玲珑，实际重量非常扎实，放家里不占空。颜值很高，够精致！附送的收纳盒和胶圈的实用性非常强，手柄上包裹的高密度弹性泡棉，防滑的同时握感也很棒，不伤手掌，emmm除了价格贵点，没啥毛病！
【烤漆哑铃】
⭐PROIRON
重量：可调节工艺：烤漆哑铃15外壳多层环保烤漆，比电镀的更厚，不易掉漆生锈，没有难闻异味。做工很精细，不会掉渣，杆边缘非常的光滑，不会弄伤皮肤。内部是实心铸铁，足斤足两重量真实，还有35厘米连接器可以切换成杠铃使用。
⭐HEAD海德
支持一秒快速调节重量：可调节工艺：烤漆哑铃可选5kg单只/20k刘畊宏同款，是目前非常有名的快速调节哑铃，很多品牌都是模仿它做出来的，1秒就可以切换重量，比自己拧螺母快多了，丝毫不影响训练节奏和休息时间，颜值高，重量大，入门可以选择25磅的，专业人士适合更大磅数的，家用很不错。预算足够的话，建议直接上这一款。
支持一秒调节的品牌不多，比较推荐大厂制作，海德算一个，斯诺德也算一个↓
⭐斯诺德AD 哑铃
支持一秒快速调节重量：可调节工艺：烤漆哑铃单只25磅-单只55磅重量可选【淘宝】斯诺德AD哑铃男士健身器材铁家用宿舍哑铃一体式可调节亚玲套装淘斯诺德在家用器材中口碑相对也不错，也是一秒调节重量，内里有一个智能设计，轻松转动手柄就能调节重量，不需要花费时间拆卸组装，不管是入门还是专业，这一副哑铃就能搞定好，价格也偏贵。
【浸塑哑铃】
⭐京东京造
京东京造算是口碑还不错的品牌，这款浸塑哑铃比较小巧灵活，方便使用，使用寿命比较长，适合男性初学者或者女生在家塑形使用，性价比非常高。
还有款价格更便宜，颜值也很高的一款浸塑哑铃哑铃：
【淘宝】伽梵哑铃女士健身家用套装组合浸塑六角纯铁包可自己调节重量，对于新手真的特别友好。搭配这家的瑜伽垫等各种器材，在家就形成了小型运动区域，价格也不贵，很推荐。
【核桃木钢制哑铃】
重量：可调节工艺：钢制哑铃20这个单独来写是因为真的超喜欢！质感绝了！核桃木的天然纹理，每一只都不可复制，卓尔不凡。核桃木手柄，越盘越圆润，质感只会越来越强，握在手中很温和，搭配 *** 钢材，通过9道电镀工艺，耐久性高。
三、哑铃的正确锻炼方法
首先你要清楚自己是因为什么而锻炼？
如果是为了塑形，为了塑造肌肉美感，那么每一步把动作做到位，慢慢的有节奏的练习比量多和快速更重要。如果是为了减肥，简单来说就是为了瘦。那快速运动比慢动作效果更好，动作到不到位倒是次要的。哑铃一般只能锻炼上半身，为了让身材看起来更匀称，可以选择多种健身器材来运动，这样塑形或者减肥的效果才会更好。下面我就来教你哑铃的多种使用方法，积累自己的动作库！熟悉以后可以自己定制计划，想练哪个部位就练哪个部位的肌群。
在哑铃锻炼时需注意：
训练前要先热身，肌肉伸展可以让血液循环加快，提高灵活性柔韧性、减少受伤概率。紧接着从小重量开始由易到难，让肌肉渐入佳境。切记动作一定要标准，若握法或者动作有误，可能会伤害肌腱和韧带。重量要合适，如果哑铃的重量选择不当，很容易造成肌肉拉伤。呼吸要合理，正确的呼吸有利于集中注意力，使动作更有节奏、缓解部分疲劳。