本
文
摘
要
在家健身选什么器材？那当然是哑铃了。家里有一副哑铃，只要姿势正确，咱可以锻炼手臂、背部、肩部、胸部、腿部等等。最重要的是哑铃无关性别，只要选好重量和材质就可以在家锻炼。
作为一个新手，你是不是在头疼如何选到适合自己的健身哑铃，那可以看看我的这份攻略吧。
哑铃如何选购？
选是否可调节性
固定哑铃：简而言之就是固定重量的哑铃，是健身房常见的哑铃，手感更好，比较占地方。可调节哑铃：家用常见的哑铃，可以根据自己的需求一步一步增加训练，搭配简单。选工艺
目前哑铃工艺有包胶、浸塑、电镀、烤漆、钢制、木钢等，下面做了一个表格简单讲一下他们的优缺点和价格：
包胶哑铃浸塑哑铃电镀哑铃烤漆哑铃钢制哑铃木钢哑铃材质内部铸铁或者生铁，外部包胶材料。内部为实心铸铁，外部使用浸塑材质优质铸铁电镀后的哑铃电镀哑铃外层多了一层烤漆工艺纯钢打造的哑铃哑铃重量处是钢制材料，连接处是木制材料价格（公斤）5-810-2010-2015-2010-2020以上优点价格便宜，稳定，对地面保护好手感比较好材质比较环保占地小，颜色比较好看，而且没有 *** 性味道占地小，颜值高分量重，好看颜值高，分类足缺点劣质包胶体伤害身体重量固定，需要买多对容易砸伤地面价格贵占地面积大市场上很少见选重量
新手选择重量的时候一定要注意，选择不合适的重量会伤到肌肉。什么样的重量是初学者可选择的呢？下面表格仅做参考：
双牌运动京东自营旗舰店按照身高体重选择最大重量（能达到的最大重量，参考值）。只是我们有的时候只锻炼某个部分，那应该如何选择重量？
男女肩部2.5-20ＫＧ0.5-7.5KG背部7.5-30ＫＧ1-7.5KG手臂5-15ＫＧ5-15KG胸部5-20ＫＧ2.5-10KG腿部10-20ＫＧ7.5-20KG选购重量小贴士：
哑铃试举10个标准动作是合适重量。超过15个有感觉，说明哑铃对你来说太轻了；1分钟低于6个，说明哑铃对你来说太重了。
若是你举起哑铃的最大负荷是10kg，初次锻炼一定要低于这个重量，最佳重量大概在6.5-8.5KG。偏瘦体质也建议选低一档的重量，可以说不是锻炼大块肌肉都不需要选最大负荷的哑铃。
最后咱多说一句：哑铃锻炼要一步一步的来，不能一开始就举最大负荷，容易对身体肌肉会造成损伤。家用哑铃推荐
家用哑铃更多考虑包胶、浸塑、电镀。
男生推荐包胶和大重量的电镀；女生推荐浸塑和小重量的电镀，基本500内都能满足需求
健身爱好者更推荐用烤漆和钢制哑铃，大重量能很好的锻炼肌肉，价格稍贵一点，大概在500+。100内哑铃推荐
伽梵 浸塑哑铃
工艺：浸塑哑铃
购买浸塑哑铃的颜值很高，马卡龙颜色内部是实心铸铁，有1-10kg重量可选，如果是女孩子想要练肌肉，可考虑这款。搭配这家的瑜伽垫等各种器材，在家就形成了小型运动区域，价格也不贵，很推荐。
凯速 包胶哑铃
工艺：包胶哑铃
重量：10kg-30kg一副可选凯速的这款哑铃使用第三代工业螺母形状，放在地面上更稳定，不容易伤地板，且价格比较便宜，适合入门人群使用。但是要注意了他内里不是纯生铁，是夹着水泥和铁等物质，没生铁的稳定，胜在价格有优势。
如果你不是老手只是想尝试下哑铃，可以试试这款，毕竟价格不贵，有性价比。
500内哑铃推荐
京东京造 包胶哑铃
工艺：固定包胶哑铃
重量：5-25磅单只可选京东京造的固定包胶哑铃，内里不是水泥材质，用起来比较舒服而且不会伤地板。京东京造算是口碑还不错的品牌，固定连接处是纯钢材质，不容易生锈，家用非常好。
创思维 pu哑铃
工艺：pu包胶哑铃（固定式）
重量：2.5-30KG可选创思维算是一家专业做各种家用健身器材的品牌，这款采用PU包胶，内里是生铁材质，属于材质和性能都比较优秀的哑铃。重量从2.5KG-30KG都有，不管是男士还是女士都能找到属于自己的重量。
pu创思维哑铃专业男士健身定值体育私教固定健身器材家天创思维算重量价格不便宜，但是材质和做工令人放心，如果你只是入门运动，他家的哑铃可以考虑一下。
成悦 电镀哑铃
工艺：二合一电镀杠铃哑铃
重量：30KG诚悦电镀哑铃杠铃30kg(15k成悦是国内一家小有名气的体育用品公司，他家的哑铃工艺还是相当靠谱的，给大家推荐的是一款可调节形式的电镀哑铃套装，其中哑铃可以变换成杠铃使用，可以说这个哑铃套装满足男士在家训练的各种需求。不管是锻炼肌肉还是瘦身，有这个套装足够了，价格很合理，性价比高。
1000内哑铃推荐
HEAD海德 烤漆哑铃
工艺：可调节烤漆哑铃
重量：一对25磅-一对110磅可选
一秒调节健身爱好者咱可以上烤漆哑铃和钢制哑铃，烤漆哑铃颜值高，重量比较大，适合进阶爱好者使用。比较推荐HEAD海德，算是哑铃行业的大品牌了，工艺和材质都不可挑剔，入门可以选择25磅的，专业人士适合更大磅数的，家用很不错。
给大家推荐的是一款烤漆哑铃，生铁+高温烤漆，颜值超高。推荐他家哑铃是因为可调节性，一秒调节重量，非常的方便，不需要咱自己调节重量，但是使用的时候要注意，别摔到地方了。
斯诺德AD哑铃
工艺：可调节烤漆哑铃
重量：单只25磅-单只55磅可选
一秒调节斯诺德在家用器材中口碑相对也不错，同上面的海德一样，他不需要自己调节重量，内里有一个智能设计，轻松转动手柄就能调节重量，不管是入门还是专业，咱只需要一副哑铃就好，而且没那么容易伤到地板（因为不需要来回更换）。
斯诺德AD哑铃男士健身器材铁家用宿舍哑铃一体式可调节一秒调节的哑铃品牌并不多，比较推荐大厂制作，海德算一个，斯诺德也算一个，技术和工艺让人放心。
PROIRON 核桃木钢制哑铃
工艺：钢制哑铃
重量：20KGPROIRON核桃木钢制PROIRON品牌是专业用哑铃的品牌，推荐的这款哑铃很特别，说是钢制哑铃，其实握把处不是钢，而且核桃木，长时间使用可能会盘出包浆呢。哑铃整个看起来很高档，工艺靠得住，就是价格不便宜，毕竟是专业的。
男士适合锻炼的哑铃动作
有些需要配哑铃凳叫我阿蓓：家用哑铃凳/卧推凳/飞鸟凳如何选？哑铃凳品牌推荐，高性价比值得买哑铃凳推荐122 赞同 · 2 评论文章胸肌：坐姿推举
肩部肌肉：哑铃飞鸟
背肌：俯身挺背、正挺身、划船运动
腰部肌肉：侧挺身
腹肌：仰卧起坐、卷腹运动
肱二头肌：哑铃弯举
肱三头肌：哑铃肩推
腿部肌肉：仰卧抬腿、压腿
HEAD海德健身训练旗舰店HEAD海德健身训练旗舰店女士适合锻炼的哑铃动作
米客运动京东自营旗舰店写在后面
哑铃工艺详细介绍
包胶哑铃
内部常为铸铁和生铁，外部使用包胶材料，能够很好的保护地面。低于5块钱/KG的内部材料基本是水泥或者石粉。普通包胶 *** 性味道大，对身体不好；优质包胶采用沥青制作，味道比较小。包胶哑铃一般是六角或者十二角，比较稳定，可以放置地面用做俯卧撑。
浸塑哑铃
内部为实心铸铁，外部使用浸塑材质。手感比较好材质比较环保，相对更适合女性和孩子使用。
电镀哑铃
优质铸铁电镀后的一款哑铃。颜色比较好看，而且没有 *** 性味道，家庭健身常常选择的。
烤漆哑铃
简单来说就是电镀哑铃外层多了一层烤漆工艺。外形更好看，价格更贵一点，更适合健身中心使用。
钢制哑铃
纯钢打造的哑铃，分量重，更好看，价格更贵。
木钢哑铃
哑铃重量处是钢制材料，连接处是木制材料，价格不便宜，市场上比较少见。
哑铃和杠铃的区别
哑铃长这样
杠铃长这样
从外观上来看，哑铃的连接处没那么长，一般是单手操作；杠铃连接处比较长，一般会双手操作。从力量上来看，哑铃可以集中锻炼肌肉的各个部位，可以锻炼小肌肉群；杠铃一般都是上大重量的，更 *** 目标肌肉群。
入门选择咱们选择单一哑铃足够了，专业人士想要拥有更多漂亮的肌肉在家可可以选择二合一的产品。
哑铃内部填充物都有什么？
就上文我们简单说过，哑铃内部材料有纯钢、铸铁、生铁、水泥或者石粉，价格是纯钢>铸铁>生铁>水泥>石粉。
一般而言价格低于5块钱/KG的包胶哑铃都不是金属填充物，一般都是水泥或者石粉，摔裂开后摇着就像是空心一样。
低于10块钱/公斤的便宜的铸铁哑铃内部用的都不是铸铁，一般用的是生铁，容易生锈。
国内哑铃一般都是用KG（千克）来表示，国外有一些牌子会用到LB（磅），1LB约等于0.45kg。
哑铃练习有什么要注意的？
1、如果你练习哑铃是为了塑形，简单来说就是为了塑造肌肉美感。那么每一步把动作做到位，慢慢的有节奏的练习比量多和快速更重要。
2、如果你练习哑铃是为了减肥，简单来说就是为了瘦。那快速运动比慢动作效果更好，动作到不到位倒是次要的。
3、最后很重要的一点，哑铃一般只能锻炼上半身，为了让身材看起来更匀称，可以选择多种健身器材来运动，这样塑形或者减肥效果才会更好
