本
文
摘
要
作为一枚女神，减肥二字总是挂在嘴边，都知道管住嘴迈开腿，腿是迈开了，可是这嘴…
谁说减肥期间，不能吃好+减脂双赢？要满足食欲，还要保证健康，就要试试这几种食物啦。全部都快手、简单又好吃~自己动手试试吧！
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低脂缤纷豆腐虾
by倩饭饭饭有宝气
· 主料 ·
白豆腐/嫩豆腐 | 150g
基围虾 | 5支
西兰花 | 50g
· 辅料 ·
玉米粒 | 20g
蘑菇/香菇 | 20g
新鲜辣椒 | 可不加
盐 | 一撮
橄榄油 | 一点点
淀粉 | 适量
味极鲜 | 少许
黑胡椒 | 少许
· 做法 ·
1. 材料如下~~
2. 减脂期间要少油少盐，所以加入少量橄榄油
3.将姜蒜末、虾头入过翻炒
4.炒出微香后，加水，没过虾头
5. 水沸后，依次加入蘑菇、玉米粒、指天椒，豆腐。加入调味料：味极鲜、盐~盖上锅盖焖煮5分钟，让豆腐入味。普通白豆腐可以多煮一会~~
6.焖好以后~~加入西兰花和基围虾，这两样很好熟，烫一烫就好啦，尤其是虾不宜煮太久哦~最后淋上水淀粉收汁，起锅~撒上研磨黑胡椒~~~摆盘~拍照~yeah！！！
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口蘑菜花纸包鸡
by Inness猫
· 主料 ·
去皮鸡腿肉 | 2块
口蘑 | 8个
菜花 | 几朵
盐 | 适量
黑胡椒 | 少许
橄榄油 | 少许
· 做法 ·
1. 烤箱纸剪成长椭圆状，能够把鸡肉蔬菜等材料放进去包起来的大小。鸡腿肉放上去，撒上盐和胡椒， *** 几下，铺上蔬菜，加上几滴橄榄油。还可以加上一点点生抽提鲜。
2.从边边上一下一下折起来，像包韭菜盒子一样。
3.最后封口
4.放进预热好的烤箱，175度15分钟左右就可以了。烤的时候会在烤箱里涨得鼓鼓的，拿出来先摊凉一会儿
5.撕开的那一刻，香气四溢，原汁原味~
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减脂健身餐
by Elva的慢早餐生活
· 主料 ·
快熟燕麦片 | 1勺
亚麻籽 | 半勺
鸡蛋 | 一个
酸奶 | 适量
蔓越莓 | 少许
· 做法 ·
1.鸡蛋+燕麦+亚麻籽入盆搅拌
2.酸奶适量+蔓越莓，与之前的燕麦合并搅拌均匀
3.燕麦要充分有蛋液和酸奶液体裹着，这样才能下锅剪后不散，稠度参照下图哟
4.我拿了4个饼干模具，底部少量油，以防粘底
5.燕麦糊倒入模具中，一面能固定了，翻面剪另外一面，两面都固定啦，就可以出锅，脱模啦。
6.萌萌哒，淋上枫浆，配上剩余的酸奶
7. 另外我还配了酸奶
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春韭升阳补气，再也不怕倒春寒
来一碗炖梨水润润喉咙吧！
