如果你的练习顺序正确，可以在早晨短短的五分钟内（或任何你能适应的时间）获得全面的居家瑜伽体验。

无论你多么专注于你的日常练习，生活不可避免地有时会阻碍你进行全面的瑜伽练习。

在我们时间和精力允许的时候，我们可以随时做一段90分钟的瑜伽，或者在瑜伽工作室上一个小时的课。

然而，有时候，我们会感觉时间紧迫，可能只有五分钟的瑜伽时间。

如果你的练习顺序正确，可以试试这个在短短的五分钟内的瑜伽体验。

Tadasana（山式姿势）

Tadasana，被称为山式，是几乎所有瑜伽姿势的基础。

这也是瑜伽太阳致敬序列的起点。

Tadasana，被称为山式，是几乎所有瑜伽姿势的基础。

从山式姿势开始，有助于保持姿势。以tadasana开始你的日常训练，双脚并拢，双脚之间的重量均匀分布。确保你的脊柱和脖子很长，同时骨盆和下巴稍微向内缩。有意识地呼吸——感觉自己的身体逐渐进入一种更协调的状态。想象你像一座山一样强壮和稳定。

耸耸肩和翻滚 肩关节

从tadasana开始，通过耸耸肩和转肩来进一步改善我的姿势。

让呼吸和运动同步。

将肩膀向后翻滚，一个完整的翻滚吸气，另一个完整的翻滚呼气

当你把肩膀抬到耳朵上时吸气，当你把肩膀放在背后时呼气。做五到十次。接下来，将肩膀向后翻滚，一个完整的翻滚吸气，另一个完整的翻滚呼气。把肩膀向后转几次，然后再向前转几次。

Ardha Chandrasana（半月式）

适当地热身并感觉到良好的一致性之后，可以进入一个挑战性的姿势，让身体稳定和平衡。

半月式这是一个极具挑战性的姿势，但和其他任何姿势一样，熟能生巧。

保持平衡的同时，别忘了做长时间的深呼吸。

从三角式开始，变成半月式。然后，轻轻地弯曲前腿，向上推到半月式，下手帮助在地板上保持平衡。上肢与地面平行，上臂伸向天空。站立的腿很强壮，但膝盖很软（不是过度伸展）。

在ardha chandrasana保持平衡的同时，别忘了做长时间的深呼吸。

保持这个姿势，五次吸气，五次呼气，然后换一侧练习。

瑜伽契合

做完半月式的姿势后，盘腿坐着，双手放在gyan mudra通常被称为智慧手印。坐在这里做几次深呼吸，脊柱挺直，闭上眼睛，是放松和放松练习的好方法。

盘腿坐着，双手放在gyan mudra通常被称为知识手印

Paschimottanasana（坐姿前弯）

当你没有时间做挺卧式的时候，这个姿势非常舒缓，是一个很好的替代品。

坐在折叠的毯子上，把臀部的肌肉移到身后，这样就可以直接坐在骨头上了。脊柱挺直，然后向前弯曲，让躯干轻轻地靠在大腿上。腘绳肌放松并拉长，同时思维自然减慢，呼吸加深。

脊柱挺直，然后向前弯曲，让躯干轻轻地靠在大腿上。

闭上眼睛，深吸几口气，同时享受着深深的平静感。用坐姿向前弯曲完成这一 短序列。你想呆多久就呆多久。

尊重你的实践，无论它多么短暂

和往常一样，不要忘记深呼吸。

在练习前设定一个目标，完成练习后向内心低头。无论你的练习时间长短，它都是神圣的。

别忘了。温柔地对待自己，享受每一刻。

瑜伽是一种礼物——哪怕只有五分钟！