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冥想的训练方法(新手入门)(冥想入门的七种方法)

1.选好适合冥想的空间:卧室、客厅都可以,原则就是不可以被打扰,安静,让你有安全感。

2.采用合适的姿势:没有固定的姿势,但是躺着容易睡着,站着很累,所以一般都是坐着,挺直腰板方便呼吸通畅。盘坐的话,散盘即可。刚开始不要追求单盘双盘等有难度得坐姿。

3.明确的冥想时间:初学者建议5-20分钟。可以定个闹钟,或者听冥想引导语音频,根据冥想音频结束的时间莱停止。

4.最重要的一步,冥想中想什么:

冥想,是冥灭思想得意思,就是什么都不要想。但很难有忍真的做到什么都不想,所以就需一些内容来放松。

那该想什么呢?

可以想象你在观察自己的呼吸,想象自己看到气流随着吸气进入身体,沉到腹部;稍做停留,又看到气流随着呼气身体——循环……

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