本
文
摘
要
正文梗概：[ED recovery] 之 几大要素及分(fèi)析(huà)
【SAFTY FIRST】☜(这是一块高亮的警告牌)
医疗服务的持续跟进医疗服务，包括躯体和精神上的检查和治疗，是[ED recovery]的基石。
ED的并发症及合并症繁多且复杂，配合相应的治疗是恢复过程安全性的保障。
专业的治疗使恢复进展更加顺利，且能有效减少后遗症、提高恢复质量。
医院≠监狱！医院≠养猪场！
(大概以后还会再扯一扯医院生存攻略之类的玩意)
【根本】
强烈的恢复意愿在一张纸的正面写下你一定要恢复的理由，如：
健康受到威胁、社会关系岌岌可危、学业或事业被拖累、精神状态接近崩溃……
或者是：
想打破现有状态，做一些改变……
或者是一些无奈的理由，如：
他人逼迫、为了someone要好好活下去……
在这张纸的背面写下你不愿意恢复的理由，如：
习惯难以改变、放不 *** 重、贪恋美食、依靠ED的行为表达心理问题/发泄情绪/逃避现实……
或者是：
很孤独、很无聊、天生爱作死……
也许还有可能是：
试图引起并持续获取someone的关注和爱……
请诚实地面对这张白纸，不作任何夸张和掩饰。
把这张纸放置于一个私密又频繁接触的地方，如夹在日记本里。这是你的隐私，你不必把它交给任何一个人，也不必报告你的成果，且我对此持强烈不建议态度。
你可以一边恢复，一边完善这份作业。尝试着在正面逐渐添加更多的、相关的内容(不要扯到风马牛不相及的理由，比如说“不恢复的话世界上就会发生可怕的灾难”)。尽可能找到理由说服自己划去背面的内容(比如说“我找到了更好的方式发泄压力”“我感觉美食没有那么重要了”)。
你会欣喜地发现你的心态变化。恢复的意愿越来越强烈，信心随之充足，行动上也有进步。
中间出现意志动摇是非常正常的现象。永远坚定的意志是不现实的。这张纸只是你的意志监测器，它本身并不能为你提供任何的power。你的坦诚才是power的来源。
最后的结果不一定必须把背面的内容全部划掉。“政治正确”中比较理想的结果是正面的内容从数量和强度上力压背面。对你自己而言最理想的结果是，你的现状与你的意志所追求的境界不再有激烈的冲突，比如说，你对现在的体型体重和进食状况基本满意，身体、心理、社会关系健康基本无大碍，外界不再向你施加某种压力，诸如“康复得更好一些”。
您的will power充值完毕，请注意查收。^_^
【缺一不可然而似乎经常被忽略的三要素】
观念改变来洗洗脑吧。
瘦不是美。瘦不是健康。体重不是一切。你有你独特的美。
瘦与美的确有那么一丢丢关联。美是一种平衡的状态，并不是一个极限。健康也是。
同样地，即使是增肌减脂，也不是体脂越低越美，体肌越高越美，尤其是女孩子。
许多健美运动员壮硕的肌肉、严苛的体脂率其实是反人类的。人体增肌减脂是有极限的，这个极限的高度由基因决定。为了与基因的极限对抗，他们会服用一些药物如类固醇来保持或进一步塑造体型。这些药物的副作用就是引起各种内分泌紊乱。即使不服用药物，疯狂地增肌减脂本身也会引发内分泌失调。
这并不是说我们不应该为改变自己的身体做一些努力。努力要适度。增加减脂不宜过快，你的身体需要时间适应新的状态。不要永无止境，尽自己的基因允许的范围内达到最好即可。
当然，你可以保留你独特的审美，你的审美不应该受到大众审美的干涉。不过，尽量现实一点吧。首先要好好活着，才有资本谈审美，不是吗？
尽量让自己的审美符合自己的体质和所能实现的生活方式。我只知道，自我厌恶的活法不美。
即使是要减肥，从可持续发展的角度来看，过度限制进食是不可取的。反复地暴食节食是增肥(且肥得不健康)的最佳方法。
过度限制饮食会让你的身体进入“生存模式”，基础代谢降低，身心俱疲，你的身体在尽一切努力地节能，最后成功修炼成不吃不喝还能保持体型的神仙。另外，剥夺进食的权利以及过度饥饿的生理状态会诱发精神心理方面的问题[
饥饿游戏- 由明尼苏达饥饿实验看节食减肥的身体与心理变化]。
节食减肥是可取的，但节食要有度。
过度运动也不是减肥的好办法。急性或慢性的运动损伤终究会让你后悔。不断大量消耗能量这个行为本身也是充满危险的。
另外，运动消耗的能量真的很少。辛辛苦苦狂奔一小时消耗也不过几百大卡，比起基础代谢量，运动消耗只是零头。
当然，保持运动的习惯是件好事。人体就像一台机器，一直运转和从不运转都会加速机器的报废。
体重不是一切，体重不能代表你的品质。体重甚至不能代表胖瘦。几年前就开始流传至今热度还未下降的一公斤脂肪和一公斤肌肉的对比图相信大家都不陌生了。判断一个人的胖瘦，体重指数只能做一个参考，还要结合体肌率、体脂率、水分率、身体成分的分布等等指标来分析。体重低看起来胖和体重高看起来瘦的大有人在。同身高体重下的体型可以是多种多样的。不健康的减肥方法无外乎倾向于把你打造成一个“瘦胖子”。
你有你独特的美。美是由内而外散发出去的气质。内外之美并不矛盾，内外之美可以互补，内外之美还能够相互影响。不过，内在美是长久的，是时间夺不走的，外在美可能是短暂易逝的。在这里我并不想上纲上线地讲一堆人生道理得出结论是多读书少臭美，我只知道，你完全可以在追求更美的过程中保持美丽的姿态，而不是以low self-esteem的姿态幻想着有一天突然逆袭(即使神奇的事情突然发生了，你也会适应不过来，最终作死地选择放弃，回到原来loser的姿态)。
此处力荐一个减脂相关的知乎大神[
船长 - 知乎]
外力强制人的自制力是极其不可靠的，即使是我这种从小一直被认为“自制力很强”的乖宝宝。因为人有生存本能，除了吃饱穿暖以外，本能还会驱动你尽可能获取最多的 *** 。人生苦短及时行乐确实是真理。而自制力的作用，就是抑制你追求暂时的 *** 的冲动以换取更长远的快乐。
辅助外力强制对ED的恢复有明显效果。当然，这种外力必须是合适的，过度压迫会使ED反弹得更加猛烈。
适当的外力强制使你暂时不快，而没过多久你会发现你收获到了良好的效果。过度的外力强制会使你一直不快直到永远。
巧妙地借用外力也是一种策略。比如说，在两餐之间把自己放在不宜进食的公共场合中。尽管内向程度不同的人多多少少都需要独处，但可以肯定的是，对于EDers来说，长时间独处是十分危险的，ED最擅长乘虚而入。(不过，这可不是照料者24小时密切监视的理由，除非是极端严重的患者。极端严重的患者最好还是交给医院处理。)
压力的减小和(或)支持力的增大如果摆脱ED只是怀着一股信念借着一番强制就能成功的事情，我们本该省去各种苦苦挣扎。很明显，进展不可能轻易地就此理想化。
人在一段时间内的的平均功率和最大功率都是有限的，即使你的能量底物充足。[ED recovery]也需要你的功率分配。在压力巨大的时期再添加一项[ED recovery]，它可能会成为压垮你的最后一根稻草。
EDers多多少少都伴有一些抑郁症状，或共病抑郁症，抑郁发作(通常称为“崩溃”)的危险性相对较高。
崩溃的感觉就是，突然间失去了一切go through everything的“心力”。不是没有体力。生命好像就此凝固，明明四肢健全，却感到高位截瘫。外界任何色彩都显得很灰暗。没有勇气和动力再继续与困难搏斗，因为终于发现这一切都很徒劳。
抑郁发作状态下，危险行为的发生率大幅提高，不管是冲动驱使还是预谋已久。
选择一个比较轻松的时期进行一场认真的[ED recovery]。
另外，对recovery的期待太高会成为新的压力。重要的不是你已经做到了什么，而是你正在做什么。
你也可以寻求更坚固的支持。人是需要支持的。支持你的，可以是一些人、一些事、一些物。
EDers普遍存在一种障碍：难以感受到认同和支持。现实中的人们总是反对你、否定你、阻挠你。支持的关系难以建立。有些人声称会做你永远的后盾，但支持的关系不是任何一方一厢情愿就能建立起来的。
我认为，真正的支持是“无条件的积极关注”[人本主义心理疗法]。
虽然寻找支持很难，但我们仍然应该保持积极的态度，以维护政治正确 ( ͡° ͜ʖ ͡°) 。
【比上面稍微不重要一点点但仍然很重要的两点】
方法制定几个你比较容易接受的食谱。在热量和营养成分方面，循序渐进地增加至正常。选择易消化的食物，培养规律的饥饱感。
在非进食时段，不要把自己放在高诱惑的环境中。尽可能找事情分散自己的注意力。
当ED侵入你的思想时，尽力抵抗。抵抗无能的话，尝试着去忽视它。你完全可以继续你的走向recovery的行动，即使ED在你脑中喋喋不休。
诸如此类细节上的技巧，累积起来也会形成一股巨大的力量，撬动疾病与康复之间的杠杆。
至于整体上的目标，谨记：客观事物不以人的意志为转移。
究其根源你可能在童年遭受过一些创伤，你可能一直在屈从于一个无形的“权威”，你可能固着于某个成长阶段无法前行，你可能有一种深层次的需求没能得到满足，你可能仍然埋没在过去的阴影里无法摆脱，你可能对某些事物怀有深深的焦虑和恐惧……
ED的根源多种多样。ED的病程也是一个不断探索自我的过程。究其根源并不一定能铲除根源，也许有时候能。大多数时候，了解自己ED的根源能够帮助自己“放下”。只有放得下，我们才有机会拿得起更多。
这种自我探索需要巨大的勇气、一定水平的分析和理解能力以及一定程度的心理学知识素养。也许心理治疗师、心理咨询师能够帮助你。
recovery进行中的小伙伴，找找你还缺哪些要素~祝各位小伙伴恢复顺利~
欢迎评论区各种学(闲)术(聊)性(和)讨(勾)论(搭)~ ( ͡° ͜ʖ ͡°)
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