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健身指南总结
健身指南总结1 美国卫生与公众服务部联合发布了一份最近十多年来最详细的健身指南，鼓励民众增加日常锻炼，减少肥胖等不良症状，促进身体健康。健身指南建议人们每周至少柔和锻炼5小时（或激烈运动75分钟）。
最佳健身指南包括以下内容： 做好准备：在开始健身前，确保身体健康，没有明显的健康问题或疾病。此外，寻求医疗建议也是必要的。 制定健身计划：设定明确的目标，制定一个有规律的健身计划，包括频率、强度和时间。
健身顺序分整体健身顺序和每日健身顺序。整体健身顺序是从一个人整个健身流程来安排顺序，即对于偏胖人群，健身之初从慢走，快走，慢跑，跳绳初步简单运动开始，首先减去身体多余水分降低血脂浓度，然后再进行力量健身。
夏季运动健身要注意什么?
1、夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到 *** 。
2、注意锻炼时间和天气。上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。尽量选择室内的运动项目。
3、夏天不宜在强烈的阳光照射下进行锻炼，这个很好理解。
4、运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点以后至下午4点之前的户外运动。2 适宜的运动项目 在室外的剧烈运动项目不适宜中老年人，如足球、篮球、室外网球等。游泳是暑天公认的最好的运动。
健身的注意事项和安全要求,健身需要注意的事项
1、当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
2、健康健身的准备和注意事项：多吃水果：每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
3、体育运动中的安全防范措施多种多样，越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。
4、健身的注意事项和安全要求1 不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。
健身运动要注意自我保护健身
剧烈运动时最忌突然停止，应该做一些比较舒缓的放松运动、拉伸运动，慢慢停下来，然后再坐下休息。运动结束阶段更不能立刻就停下来的，运动者应该在做放松动作过程中，让自己缓慢地进入平和的状态。
根据运动项目准备好防护装备运动装备这一块对于自我保护极为关键，以前的那个马拉松事件大家应该都还没忘记。在长时间的户外运动中本身就应该考虑极端天气的影响而提早准备防护装备以防万一。
做好准备活动。这对健身爱好者或运动员都非常重要。全身各关节肌肉充分的准备活动，可以加快血液循环，使肌肉得到充分的血液供应，从而增加肌肉收缩力和弹性，降低肌肉的粘滞性，不易受伤。
运动过度的防治办法 防治运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。
运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低，运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜，多喝些菜汤。
开始一项新的体育锻炼时，要采取循序渐进的方法，增加的运动量要适可而止，视当日的体能情况和情绪而定。
如何安全有效地开始健身运动
1、优先安排健身的时间。空闲时间容易被安排做健身以外的其它活动。为了避免这种情况，优先安排每天或每周健身的时间，剩下的时间才安排其它无关紧要的活动。把健身放在第一位，确保健身时间不会被单调繁重的义务压缩。
2、热身运动，每次运动开始前要先进行十到十五分钟的热身运动。包括两部分一是低强度的有氧运动，例如缓慢的步行，目的是升高体温，使机体尤其是心血管系统做好运动准备。做运动时，应减少衣服，不要太厚，根据天气来说。
3、举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
4、初学者锻炼的时候一定要特别的注意，一定要循序渐进，不要逞强，刚开始你可以先进行慢走的运动，这样的话会能够保护着你的膝盖，然后再慢慢慢慢的增强你的运动量，可以先跑一两公里，然后依靠着你的身体素质，再酌情增加。
