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为什么冬季更容易缺钙?医生:冬季这样补钙更科学
冬季更易出现维生素D缺乏或不足。因此，在钙摄入足量的情况下，冬季阳光照射不足是缺钙的重要原因。
老年人在冬天之所以容易缺钙，是因为冬天的阳光照射不足，阳光是人体合成维生素d的必要条件，身体长时间接受不到阳光的照射，就会导致维生素D含量降低，无法对钙质进行吸收和利用，因此，很多老年人在冬天容易出现缺钙的情况。
孩子与阳光接触少了，体内维生素D的自身合成会明显减少，极易造成钙质的吸收不足，加之冬天气温降低使机体对钙的利用率也明显降低，就更容易引起缺钙。
在一年四季中，冬季相比于其他季节人体更容易缺钙，所以冬季也是老年人的钙质“寒冬”。原因有以下3个，要尽量想办法克服。首先是阳光照射不足 钙质的吸收与利用依赖于维生素D，而维生素D不能长时间在体内存储，需要每天补充。
冬季，人体很容易缺钙。很多人在冬季运动量急剧减少，加之冬季日照时间短，人体内的维生素D不宜合成，从而导致了自身钙合成和吸收的不足，所以，我们通过饮食来增加人体对钙的吸收。
成年人在冬季最容易缺钙。除了冬季饮食结构单调外，这还要归咎于冬季活动量的减少。
冬季补钙适宜吃什么食物?
这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。
冬季补钙适宜吃的食物 NO.1 牛奶 牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
现介绍以下几种食品可供选用： 牛肉：其性味甘平，有补胃脾、益气血、补肾壮阳、强筋骨之功效，对脾胃虚弱、便溏泄泻者尤为适宜，体弱畏寒者冬令食之效果尤佳。
冬季吃什么食物最补钙
1、乳类与乳制品。牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品。黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类和豆制品都是含钙较高的食物，补钙选择豆类也是非常好的。海产品。
2、补钙食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
3、饮品类——牛奶 牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。鱼类——泥鳅 同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。
4、牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。
