做深蹲两腿分开多少(深蹲腿开多大)

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如何深蹲大腿不会粗?

降低训练难度。一般来说，徒手深蹲。以自己的力量，每天可以做10-30个左右的深蹲。不仅不会腿粗，还会有瘦腿的功能。但如果负重深蹲，腿部肌肉会受到很大 *** ，很容易形成粗壮的肌肉。控制饮食。

在深蹲的时候双腿打开站着，而且两腿之间的距离一定要比自己的肩膀要宽。

深蹲时背部打直、双手抱于胸前，背部与大腿呈45度左右即可，避免过度往前倾斜，这样会将压力都放在大腿，尤其是前测，变成难看的大腿肌肉。

可以稍微注意下蹲，记得将臀部弯曲到位，这样力量尽量集中在臀部。我个人认为做臀桥比做深蹲更好，因为它不容易使用大腿力量。你可以自己感觉到。

在进行杠铃推举的过程中,双脚张开多大程度合适?

将杠铃架调整到略低于肩膀的位置，双脚与肩同宽站立，双手略宽于肩膀并抓住杠铃，将杠铃放在虎口手掌的下方位置，然后提起杠铃杆，将杠铃放在上胸部。

坐姿杠铃推举是相比于前2个姿势中非常简单的一个姿势。

站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。

杠铃推举姿势 仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。

然后在下降的过程中，下至杠铃和胸还有一拳距离即可，或者降杠铃举至上臂也就是自己的大臂与地面平行也行，这个下降过程我们大概做2-4秒即可。

练过杠铃过分举荐姿势的人而言，它在肩部和腰椎的操作灵活性规定上十分高。

深蹲到什么程度腿会变粗?正确的深蹲是什么样的?

1、站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。大腿向前用力站起来，直到站直。深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

2、深蹲锻炼主要锻炼的就是人体的大腿肌肉，因此，锻炼深蹲自然会让大腿变粗，但还不至于很粗到不好看，只要注意方式方法即可。正确深蹲可以燃烧内脏脂肪 锻练大腿最有效的方法就是深蹲，诀窍是动作越慢越好。

3、深蹲腿一般是不会让腿变粗的，因为深蹲属于运动强度比较大的活动，可以连带全身的脂肪得到消耗，也包括燃烧腿部的脂肪。

4、挺腰或弓背 许多人深蹲的时分，臀部撅得很高，挺腰或许弓背，但这样力气会更多地集中在腰部，易形成腰部损伤。

深蹲练习时两脚距离应该多宽?

深蹲练习时两脚距离应该多宽，这没有一个标准的宽度的。标准的深蹲动作过程如下：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

单脚深蹲 livestrongdot 6 哑铃深蹲 两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直以及挺胸。双脚站稳，保持臀部重心向后。

在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。

步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。

双脚位置靠前，整个人处于一个略微向后倒的状态，膝盖不会超过脚尖，并且自己的膝盖在一定程度上，还会和自己的脚后跟在一条直线上且垂直于地面。

标准动作 深蹲锻炼的标准动作可以减小锻炼对身体的危害，在进行深蹲锻炼时，首先需要正确站立，站立是双脚自然打开，两脚之间的距离大约比肩宽略宽，脚尖角度大约为30°。身体站直。

深蹲时,到底蹲到什么幅度最合适?

半蹲 半蹲的幅度是比较浅的，髋关节下蹲的位置高于膝关节的水平位置，一般蹲到大腿和地面呈45度角左右就蹲起了。半蹲的时候，主要的发力点在股四头肌靠近膝关节的前侧，对膝盖的压力比较大，对于腿部的训练效果并不会太好。

一般全蹲时要保证大腿贴近小腿，才算完整。深蹲还有窄距与宽距之分，一般来说深蹲时双腿与肩同宽，双脚脚尖微微朝外，保证膝盖与脚尖在一条线上，到半蹲就可以很好 *** 到股四头肌群。双腿间距宽一点的对臀部肌肉 *** 较多。

对关节有伤，或体重偏大，或年纪较大的人来说，应该更强调保护，蹲的不易过“深”（膝关节不小于90°）。深蹲时为保护膝关节，蹲下时腰要稳固要挺直，膝关节向前不应超过脚尖（小腿尽量不要过度前倾）。

还是蹲到底？双脚分开比肩稍髋，脚尖向两侧分开11点05方向，下蹲时挺胸收腹，后背挺直，起立时膝盖稍微弯曲不要完全伸直。

通常情况下，低杠深蹲的站距比高杠深蹲的站距更宽，站距越宽，当蹲至最低点时，你很可能需得更多地前倾。千万不要过分前倾躯干——尽量保持直立的“假象”。实际训练中，当蹲至最低点时，你很可能会相对水平前倾大约45度。