背阔肌有多厚(背阔肌有多大)

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1、肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

2、我作为一名医学院学生，可以告诉你，你没有问题。重点锻炼斜方肌，肱二头肌，动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

3、达标不达标，每个人标准不一定一样的哦。就算是体侧标准，不同地区，不同年代也不尽相同。比如我在百度贴吧里找到一个大学男生评分标准在表中，11个引体向上算及格。个数和体重无关。当然，动作也是有要求的。

4、手臂肌肉锻炼：方法很多，只要是用手臂运动的几乎都可以练到，拿哑铃双手扩胸，直立托举。反手引体等等，很多。背阔肌锻炼：哑铃垂直托举，正手引体，举重（将两个哑铃合起来即可）。

5、如果我们做了一两个引体向上肌肉就力竭的话，我们可以通过摆浪引体来增加引体向上数量，达到持续性锻炼的效果。摆浪引体还具有强化握力、增强引体向上稳定性的好处，可以显著提升引体向上训练水平。

综合来看，那些能够做单臂引体向上的人力气肯定不会小，但是也不会超出太多。这也给那些想要练习单臂引体向上的人提了个醒：单臂引体向上对各肌群的协调能力要求很高，对力量的要求要稍低于大家的预期。

引体向上不仅仅要手腕力量，更多的是胸肌和肱二头肌的力量，腕力冠军肯定是腕力强大，做引体向上，锻炼的腕力真不多，而且不同专业拿来比，你拿侧面和人比正面，必败无疑。做人谦虚点好。

引体向上是一个纯粹的上肢力量训练，所以你做这个动作，就要用相对较弱的上肢，拉起更大重量的下肢，难度可想而知。

引体向上主要是跟体重有关系，单手引体向上不能说明力量大小，就跟俯卧撑数量说明不了力量大小一样。引体练的是背阔肌，跟你掰腕子没有任何关系，掰腕子用的是小臂肌肉，你能做1000个单手引体向上掰腕子照样被血虐。

是的，单臂引体向上，一般人很难做到，因为需要非常强大的腕力、前臂握力、上臂肱二头肌的收紧力量和背部斜方肌的力量。

实际情况是，不运动的人，尤其是不做力量训练的人，多半无法完成一个标准的引体向上。

1、首先要制定一套适合自己的训练方法，不可操之过急突然加大运动量，要循序渐进，其次可以请教一下健身教练对于背阔肌的训练，按照教练给的方案进行有针对性的训练。最后要合理的搭配饮食。

2、第三点，正握反握杠铃划船的利用。刚才我们说，正握可以更好的锻炼背阔肌，但是我们在进行反握的时候，手臂和背部其他肌肉会更多的参与进来，帮助我们拉起更大的重量。

3、 3每周练习1-2次。背阔肌本身不能天天练，下背阔肌也是如此。过度运动很容易导致肌肉疲劳和拉伤。要发展宽阔的下背阔肌需要一定的 *** ，所以每周练习 1 次。 -2 次就足够了。

4、我们背部肌肉很多都是在肩胛骨上的，所以如果能降低肩胛骨的运动，就可以增加背阔肌的发力，对背阔肌的锻炼更充分，引体向上就是一个很好的动作。第二点，学会控制肩胛骨。