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我体重160斤,能做1、2个标准的引体向上,但是举不起100多斤的杠铃,这...
肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。
我作为一名医学院学生，可以告诉你，你没有问题。重点锻炼斜方肌，肱二头肌，动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
达标不达标，每个人标准不一定一样的哦。就算是体侧标准，不同地区，不同年代也不尽相同。比如我在百度贴吧里找到一个大学男生评分标准 在表中，11个引体向上算及格。个数和体重无关。当然，动作也是有要求的。
手臂肌肉锻炼：方法很多，只要是用手臂运动的几乎都可以练到，拿哑铃双手扩胸，直立托举。反手引体等等，很多。背阔肌锻炼：哑铃垂直托举，正手引体，举重（将两个哑铃合起来即可）。
如果我们做了一两个引体向上肌肉就力竭的话，我们可以通过摆浪引体来增加引体向上数量，达到持续性锻炼的效果。摆浪引体还具有强化握力、增强引体向上稳定性的好处，可以显著提升引体向上训练水平。
俯卧撑为什么说可以练背阔肌和背部肌肉群啊?
1、两臂下垂，使背阔肌处于完全伸展。动作过程中以背阔肌的收缩力，将横杆提起触及胸部和腹部交界处。
2、俯卧撑能练到背部肌肉，对背阔肌有一定的锻炼作用。俯卧撑锻炼背部肌肉群方法：扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
3、最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。
4、俯卧撑是可以锻炼到背部肌肉的，主要锻炼到背部肌肉的背阔肌，只是俯卧撑对于背部肌肉的锻炼效果并不是非常的明显。
能做单手引体向上的人力量有多大?
1、综合来看，那些能够做单臂引体向上的人力气肯定不会小，但是也不会超出太多。这也给那些想要练习单臂引体向上的人提了个醒：单臂引体向上对各肌群的协调能力要求很高，对力量的要求要稍低于大家的预期。
2、引体向上不仅仅要手腕力量，更多的是胸肌和肱二头肌的力量，腕力冠军肯定是腕力强大，做引体向上，锻炼的腕力真不多，而且不同专业拿来比，你拿侧面和人比正面，必败无疑。做人谦虚点好。
3、引体向上是一个纯粹的上肢力量训练，所以你做这个动作，就要用相对较弱的上肢，拉起更大重量的下肢，难度可想而知。
4、引体向上主要是跟体重有关系，单手引体向上不能说明力量大小，就跟俯卧撑数量说明不了力量大小一样。引体练的是背阔肌，跟你掰腕子没有任何关系，掰腕子用的是小臂肌肉，你能做1000个单手引体向上掰腕子照样被血虐。
