背阔肌长度(背阔肌有多大)

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李小龙一拳能打出400公斤的力量，与拳王阿里相同，而阿里的体重是260磅，李小龙的体重只有130多磅。400kg等于888490487磅。

李小龙一拳能打出400公斤的力量，与拳王阿里相同，而阿里的体重是260磅，李小龙的体重只有130多磅。李小龙的格斗数据：背阔肌：扩展时周长超过12395米。腾空前踢：高度约2米5。

次重量级的职业拳击手90KG以上的，入门标准是800磅，像110KG的泰森重拳1600磅不夸张。B站就有大神获得了国外职业拳击手做力量测试的视频，轻重量级一拳989磅。

首先要制定一套适合自己的训练方法，不可操之过急突然加大运动量，要循序渐进，其次可以请教一下健身教练对于背阔肌的训练，按照教练给的方案进行有针对性的训练。最后要合理的搭配饮食。

第三点，正握反握杠铃划船的利用。刚才我们说，正握可以更好的锻炼背阔肌，但是我们在进行反握的时候，手臂和背部其他肌肉会更多的参与进来，帮助我们拉起更大的重量。

3每周练习1-2次。背阔肌本身不能天天练，下背阔肌也是如此。过度运动很容易导致肌肉疲劳和拉伤。要发展宽阔的下背阔肌需要一定的 *** ，所以每周练习 1 次。 -2 次就足够了。

我们背部肌肉很多都是在肩胛骨上的，所以如果能降低肩胛骨的运动，就可以增加背阔肌的发力，对背阔肌的锻炼更充分，引体向上就是一个很好的动作。第二点，学会控制肩胛骨。

引体向上是一项多关节复合动作练习，主要锻炼的是背阔肌。对于锻炼时候没感觉一般有两个因素，第一，动作姿势不正确。

很多人都做不到引体向上首先可能是因为相对力量不够，意思就是我们能使用的力量无法将目前这个体重的我们在这样的姿势下拉起来。

引体向上做不起来可能是发力的方式不对，需要手臂和背部的两处肌肉同时进行发力，再加上其他的辅助力量才能够做成引体向上，也有可能是自身的力量不够导致做不起来引体向上。