背阔肌强大的好处(背阔肌有多大)

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引体向上是一项多关节复合动作练习，主要锻炼的是背阔肌。对于锻炼时候没感觉一般有两个因素，第一，动作姿势不正确。

很多人都做不到引体向上首先可能是因为相对力量不够，意思就是我们能使用的力量无法将目前这个体重的我们在这样的姿势下拉起来。

引体向上做不起来可能是发力的方式不对，需要手臂和背部的两处肌肉同时进行发力，再加上其他的辅助力量才能够做成引体向上，也有可能是自身的力量不够导致做不起来引体向上。

有，而且作用很大，出拳的转体是出全力量的关键，这其中除了用到腿，腹，手臂还有很重要的就是下背部的肌肉和背部的深层肌肉（等长收缩），而下背部的肌肉即是人体的核心肌肉，又是人体最有力量的肌肉之一。

造成李小龙的肌肉形态的最直接最主要的原因是每天数小时的速度与爆发力的训练，这些训练跟短跑性质相同，属于有氧代谢和无氧代谢结合的运动。这样长时间高强度的运动导致他的身体没有一丝多余的脂肪。

呵呵，李小龙是付出了巨大的努力后才练出来的，你可以先每天坚持跑步，然后做做俯卧撑，仰卧起坐，坚持下去，你的肌肉也会见长的。

宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。

p178段3。臂后深线（大致等同于下肢的体侧线）与臂前深线共同调整肘关节的角度，以限制或促使身体上半部在蜷曲姿势时的侧向运动，并且提供从手外侧到肩后方的稳定性。臂后深线+功能线如图。

p174 段4。臂前表线控制着手臂在身体的前面与侧面的大范围动作。胸肌和背肌这样的大肌群提供内收和伸展等大动作的推动力，如游泳划水打网球。

在直立姿势下，手臂悬挂于骨骼上半部。斜方肌更好的悬挂上肢，是肩胛带中附着肌肉最多的。上肢（肘）的重心：在肘关节中间下方大约2-3个横指处。

我们将这四条手臂线比喻为为鸟类的翅膀。斜方肌和三角肌所在的臂后表线位于翅膀的顶部，在飞行过程中不停活动以张开翅膀。胸大肌所在的臂前表线是翅膀的底部，为飞行提供动力。

第三条线为同侧功能线，从肩延伸到同侧膝关节内侧。功能线分三条，前、侧、后功能线。前功能线和后功能线用的比较多。功能线从手臂线开始，这是一种连接。手臂决定功能线的强度。

。肩膀上提：两肩像耸肩一样向上提。2。双臂向外侧伸出：由肩膀到手臂都向外拉伸，挺胸。手掌向外。3。手掌转向内侧：保持手臂伸出的状态，肘关节翻转，让手掌转回内侧。4。

李小龙一拳能打出400公斤的力量，与拳王阿里相同，而阿里的体重是260磅，李小龙的体重只有130多磅。400kg等于888490487磅。

次重量级的职业拳击手90KG以上的，入门标准是800磅，像110KG的泰森重拳1600磅不夸张。B站就有大神获得了国外职业拳击手做力量测试的视频，轻重量级一拳989磅。

李小龙一拳能打出400公斤的力量，与拳王阿里相同，而阿里的体重是260磅，李小龙的体重只有130多磅。李小龙的格斗数据：背阔肌：扩展时周长超过12395米。腾空前踢：高度约2米5。

李小龙的力量记录：以其130余磅的体重，击出了350磅的重拳。2 用双截棍击出了1600磅的力量。3 以自己擅长动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了20米。

李小龙怎么练的我不清楚，但是按个人多年来的锻炼经验来看，练背阔肌有以下几个方法：颈前下拉：坐姿颈前下拉重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。

练背阔肌的几个主要方法在健身房里都可以实现。。一个是腰弯下90度，双手持哑铃，向两边直臂展开。

那么如何才能练出李小龙一般的背阔肌呢？下面这套练背动作，请收好了！主要从这6个动作来练习，分别是引体向上、高位下拉、坐姿器械划船、单臂哑铃划船、绳索直臂下拉、屈腿硬拉等。

因为服药过敏导致脑水肿而死的，李小龙的腹肌是怎样练成的腹肌锻炼方法仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

俯卧撑。对背阔肌增加很有效；弯腰持哑铃水平展臂再放下；拉力弹簧胸前、背后拉。以上三种方法配合训练，每天训练时间保持两个小时，分3~5组完成。一个月初见成效，三个月展现完美背阔肌。