背阔肌范围(背阔肌有多大)

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1、p178段3。臂后深线（大致等同于下肢的体侧线）与臂前深线共同调整肘关节的角度，以限制或促使身体上半部在蜷曲姿势时的侧向运动，并且提供从手外侧到肩后方的稳定性。臂后深线+功能线如图。

2、p174 段4。臂前表线控制着手臂在身体的前面与侧面的大范围动作。胸肌和背肌这样的大肌群提供内收和伸展等大动作的推动力，如游泳划水打网球。

3、在直立姿势下，手臂悬挂于骨骼上半部。斜方肌更好的悬挂上肢，是肩胛带中附着肌肉最多的。上肢（肘）的重心：在肘关节中间下方大约2-3个横指处。

4、我们将这四条手臂线比喻为为鸟类的翅膀。斜方肌和三角肌所在的臂后表线位于翅膀的顶部，在飞行过程中不停活动以张开翅膀。胸大肌所在的臂前表线是翅膀的底部，为飞行提供动力。

5、第三条线为同侧功能线，从肩延伸到同侧膝关节内侧。功能线分三条，前、侧、后功能线。前功能线和后功能线用的比较多。功能线从手臂线开始，这是一种连接。手臂决定功能线的强度。

1、首先要制定一套适合自己的训练方法，不可操之过急突然加大运动量，要循序渐进，其次可以请教一下健身教练对于背阔肌的训练，按照教练给的方案进行有针对性的训练。最后要合理的搭配饮食。

2、下背阔肌是整个背阔肌的一部分，所以，可以说大部分练背的动作都会练到下背阔肌，例如引体向上、宽握下拉、反握下拉、坐姿划船、杠铃划船、哑铃划船等动作都可以练到下背阔肌，只是每个动作的侧重点有所不同而已。

3、我们可以选择去健身房找专门的教练，针对我们背部的肌肉制定一套训练方案，在我们的空闲时间也可以选择用小哑铃这样的东西进行胸部扩张，坚持锻炼。

4、第三点，正握反握杠铃划船的利用。刚才我们说，正握可以更好的锻炼背阔肌，但是我们在进行反握的时候，手臂和背部其他肌肉会更多的参与进来，帮助我们拉起更大的重量。

5、锻炼背阔肌可以让我们的身材变得很好，但是锻炼背肌是一项非常难的事情，因为我们背上的肌肉数量实在太多了，不像胸肌那么简单。

俯卧撑能练到背部肌肉，对背阔肌有一定的锻炼作用。俯卧撑锻炼背部肌肉群方法：扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

俯卧撑是可以锻炼到背部肌肉的，主要锻炼到背部肌肉的背阔肌，只是俯卧撑对于背部肌肉的锻炼效果并不是非常的明显。俯卧撑是一项复合型运动，从其姿势上来看，俯卧撑是需要身体的多个部位的肌肉参与的，所以背部肌肉只是顺带锻炼的。

俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背阔肌的发力是非常小的，只是起到稍微的 *** 的作用。因此俯卧撑并不能作为背阔肌训练来进行。

俯卧撑可以练背肌。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会 *** 到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。

背阔肌怎么练宽握胸前引体向上：两手间的宽度要有利于能够集中背部肌群的收缩和展开，并能感觉到两肩胛骨的开合活动。

俯卧撑练背阔肌1 了解背阔肌：是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。