最健康的饮食作息规律（健康的饮食作息时间安排）

1.健康的饮食作息规律表

从古至今，我们就常常听说这样一句话，日出而作日落而息，在饮食上其实也是这样的，不同的时间吃不同的食物，比身体的健康有很大好处，今天就给大家分享这些养生的方法，分享最健康的饮食作息时间表，get！7:30：起床英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

2.健康饮食作息时间表

打开台灯“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说喝一杯水水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

3.健康饮食和作息规律

7:30—8:00：在早饭之前刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层要么，就等早饭之后半小时再刷牙”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说8:00—8:30：吃早饭“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

4.健康的作息时间与饮食规律表

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数8:30—9:00：避免运动来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

5.日常饮食作息

步行上班马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%9:30：开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒10:30：让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

6.合理饮食作息规律

11:00：吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量13:00：在面包上加一些豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

7.健康饮食与作息规律

”维伦博士说14:30—15:30：午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%16:00：喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。

8.健康饮食和作息

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康17:00—19:00：锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说19:30：晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

9.健康的饮食和作息

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物吃饭时要细嚼慢咽21:45：看会电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量23:00：洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

10.健康饮食规律作息的好处

”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说23:30：上床睡觉如果你早上7点30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠以上为大家简单的介绍了最健康的饮食作息时间表，对于人们来说一定要注意保持规律的生活习惯，才能让人们的身体更健康，才能远离各种各样的危险。