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好吃又简便的午餐怎么做?
1、午餐肉罐头切成小碎粒。小葱洗净切小葱花。面粉加适量酵母活成面团后放置到温暖处。大概一个小时面团发成两倍大。把面团揉均匀后、擀成一个长方形的面片。在面片上面淋适量芝麻油。
2、猪排盖饭。材料：米饭，排骨，西兰花，娃娃菜，黑胡椒，韩式烤肉酱，酱油，白糖，盐，花椒粒。做法：排骨将其两头不好的位置剁下，挑出直排，用上面所有调料腌制。
3、将洗好的里脊肉用刀切成长宽相等的里脊条。2 里脊放入碗中加入鸡蛋清液、水淀粉、料酒各适量抓匀。3 碗中加全蛋液、面粉、少许水调成薄糊，静止放置5分钟待用。
4、用料：米饭1碗，肉一块，鸡蛋一个，番茄一个，黑木耳少许，洋葱四分之一个，青椒一个，葱姜蒜少许。首先把米饭蒸上，在里面加了一些豆子和花生。米饭蒸上就能开始准备菜了。
5、做法：芋头洗干净，削皮。对半切开，上锅蒸熟。这种小芋头差不多蒸十分 左右就熟透了；虾剪去虾枪，虾须，开背，去沙线沙包。把背开下面去，就留肚子那不要切断。用刀轻轻剁几下。
减脂午餐便当应该怎样做?
蒸一小碗紫薯米，作为中午的午饭，如果没有紫薯米就普通大米也是可以的，按照自己的份量蒸煮就可以了，建议别吃太饱哦...西兰花白灼，放少许盐。注意：西兰花在切好后最好用盐水浸泡10分钟左右再煮。
花菜用料理机打碎，没有料理机的话切碎也可以，用刀切，也不太费事，也就几分钟的事情。
趁周末将2～3种备餐便当准备好，除了可以当作自己的午餐或晚餐，还能端上餐桌给家人吃，相当便利。抽不出时间自己煮的日子，或是在肌力训练的前后，备餐便当也很适合用来维持均衡营养。
减肥效果立竿见影的午餐吃法1 鸡肉沙拉 材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。做法：胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。
便当菜谱的做法大全
1、把腌制好的肉放在电饭锅上焗第一面，焗至跳制，再反面焗至跳制，即可。电饭煲便当菜谱做法二：酱烧鸡翅 原料：鸡中翅、酱烧鸡翅汁、姜、油。
2、可以做寿司便当。准备材料：黄瓜、火腿肠、胡萝卜、生菜、寿司帘。火腿肠切成长条，黄瓜不要切细丝不好吃，同样也是切成长条就好了，胡萝卜同样是切成条，生菜自己择吧择吧待用。
3、洋葱炒五花肉 主料：五花肉100g、青椒50g、洋葱100g、胡萝卜200g。辅料：油、盐、八角、老抽、花椒、料酒、葱、姜、蒜、生抽、蚝油。
