健康饮食的小报（健康饮食小常识手抄报内容）

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健康均衡的饮食将为现在及未来的你带来诸多益处我们吃什么、喝什么都会影响们身体抵抗感染的能力，也会影响我们日后出现健康问题的可能性，包括肥胖、心脏病、糖尿病和各种癌症健康饮食的具体成分取决于不同的因素，如年龄和身体活动程度，以及我们所居住地区供应的食物种类。

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但即使在不同的文化中，一些常见的饮食小贴士可以帮助我们过得更健康、更长寿吃不同食物我们的身体极为复杂，没有任何一种单一食物囊括我们需要的所有营养成分，使我们的身体处于最佳状态因此，我们的饮食应包括各种有营养的新鲜食物，才能保持身体健康。

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均衡饮食的小贴士：日常饮食应尽量含有小麦、玉米、大米和土豆等多种主食，滨豆和豆荚等豆类新鲜水果和蔬菜以及动物来源食品（如肉类、鱼类、蛋类和奶类）尽可能选择未经加工的全谷物食品，如玉米、小米、燕麦、小麦和糙米等；这些食物富含纤维，可增加饱腹感。

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尽可能选择瘦肉，或者去掉过肥的肉烹饪时尽量采用蒸或煮的方式，而不是煎炸食物选择的零食应是蔬菜、不加盐的坚果和新鲜水果，而不是高糖、高脂、高盐食品少盐吃过多的盐血压会升高，而高血压是心脏病和中风的主要风险因素。

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世界上大多数人都盐摄入量过多：平均而言，我们每天的盐摄入量是世卫组织推荐量（5克，相当于一茶匙）的两倍我们应该了解，即使没有在食物中另添加盐，加工食品和饮料中往往都含有不少的盐减少盐摄入小贴士：烹饪和加工食物时少用盐，减少咸味酱和调味品的使用（如酱油、高汤或鱼露）。

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避免食用高盐零食，尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品选用罐头或干蔬菜、坚果和水果时，要选择不加盐和糖的品种餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品，尽量避免养成添加此类调味品的习惯；人的味蕾能迅速做出调整，而一旦调整后，你就能够享用低盐但美味更佳的食物！查看食品标签，选择低钠产品。

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减少脂肪和油的摄入我们的饮食中都需要一定量的脂肪，但是摄入过多，尤其是不好的脂肪，会增加肥胖、心脏病和中风的风险 工业生产的反式脂肪对健康的危害最大饮食中如果含有大量反式脂肪，可使罹患心脏病的风险增加近30%。

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减少食用脂肪的小贴士：以大豆油、菜籽油、玉米油、籽油和葵花籽油等更健康的油代替黄油、猪油和酥油选择家禽和鱼类等白肉，其脂肪含量通常低于红肉；同时限制食用加工肉制品查看食品标签，一定要避免食用含有工业生产的反式脂肪的各种加工食品、快餐和油炸食品。

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反式脂肪往往存在于人造黄油和酥油、预包装的零食、快餐、焙烤和煎炸食品中限制糖摄入食用太多的糖不仅对牙齿有害，还会增加超重和肥胖的风险，从而导致严重的慢性健康问题与盐一样，一定要注意“隐藏”在加工食品和饮料中的糖分。

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例如，一罐汽水可含多达10茶匙的添加糖!减少糖摄入的小贴士：限制甜食和含糖饮料的摄入，如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、果汁浓缩液或粉、加味水、能量和运动饮料、即饮茶和咖啡以及加味乳饮料选择健康新鲜的零食，摒弃加工食品。

避免给孩子吃含糖食品2岁以下儿童的辅食中不应添加盐和糖，2岁以上儿童的食物中也应限制糖和盐的用量避免酒精的有害使用酒精不属于健康饮食，但在许多文化中，节假日与大量饮酒有关总体而言，饮酒过量或过频，会增加受伤的直接风险，也会带来长期影响，如肝损害、癌症、心脏病和精神疾患。

世卫组织忠告：饮酒无安全阈值可言；对许多人来说，即使少量饮酒也可能带来严重的健康风险记住：减少饮酒对健康有益，滴酒不沾也完全没有问题如果你属于下列情况就完全不应饮酒：怀孕或正在哺乳；驾驶、操作机械或者从事有相关风险的其他活动；患有酒精会加重病情的疾病；正在服用与酒精有直接作用的药物；或者对饮酒缺乏自制力。