大家好，我是本期健康生活方式推荐官吴党云大部分有身材困扰的年轻人都知道要合理饮食，积极运动，但基本处在“道理我都懂”，但做不做就是另一回事儿了，最主要还是不愿花时间实际上，只要稍微改变一些生活方式，油腻腻就不会总缠着你了。
现在秋天到了，可别在不经意间贴秋膘了哦~我先给大家分享一个小故事吧小波（化名）是一个90后，从事IT行业的他，经常熬夜，职业压力非常大，每天为了能多睡一会儿，他基本上都不吃早餐，平时也是以吃外卖为主，因为常感觉疲倦，所以也不愿意抽时间去运动。
小波虽然身高1米72，但体重却有足足180斤，按照体重(kg)/身高(m) 2测算，他的身体质量指数高达30.4，而身体质量指数在24~28之间意味着超重，大于等于28就是妥妥的肥胖了，说明该管理体重了。
再看看他的内脂13，腰围99.5CM,这些数据也都超过了成年男性的正常数据范围，显示着身体的亚健康由于工作性质，长时间囿于电脑，也引起了小波有视力下降、入睡困难等问题大家现在可以自查一下，你是不是也存在和他差不多的生活习惯或者健康问题呢？你现在的身体质量指数还正常吗？针对小波的情况，我给他支了三招，同样适用于秋季有减重需要的上班族们，大家可以立刻学起来：1、 重视早餐，固定吃饭时间。
不吃早餐，会导致早晨身体的营养物质缺乏、透支，出现低血糖而如果早午餐放到一起吃，就会导致一次性摄入过多食物，晚餐也会吃得更多，长此以往，更容易让脂肪堆积起来，更容易变胖，所以，一定要吃早餐，把吃东西的时间固定下来。
2、 牢记三低一高，食物多样化长期饮食单一，不足以满足机体对营养素的需求量，可能身体看上去很胖，但实际却存在营养不良的问题多吃低脂、低热量、低盐、高纤维的食物，比如可以用鸡肉、鱼肉等白肉代替脂肪含量较高的红肉，多吃杂豆、薯类等主食。
有条件的话，可以在餐前吃一些挡糖挡脂的营养素，减少能量的合成对于眼疲劳的人，也可以适当补充叶黄素、花青素、类胡萝卜素等3、 每天运动半小时，燃脂塑型上班族也是久坐党久坐不仅会引起腰部脂肪堆积，还会造成颈椎病。
定时起来活动是非常必要的，除此之外，也要注意保持每天半小时的运动只要在半小时内，运动消耗量大于人体内能量需要量以及燃脂心率，就能达到减脂的效果有规律的慢跑、爬山、步行等都可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数，同时，还可以促使人体内的血清素在晚上转化为褪黑素，加强入睡。
这样的体重管理的方式是不是很简单呢？大家都学会了吗？实际上，经过两个月的生活方式调整，在我的帮助下，小波已经成功减重19斤，现在他的体重为161斤，内脂降为8，腰围减小到87CM,体重管理效果明显每天小小的改变，累积起来就是一个大的改变，现在的他每天都能坚持吃营养早餐、坚持运动，晚上也能轻松入睡了。
上班族们，赶紧行动起来吧！和这个小伙子一样，用合理、健康的生活方式摆脱油腻，对秋膘说拜拜！纽崔莱健康小贴士：一些生活方式的改变有助于#体重管理#~饿瘦不如【补瘦】，可以试试以下几个减控体重的小技巧！——小贴士来源：安利官方微博【如果您有新闻线索，欢迎向我们报料，一经采纳有费用酬谢。
报料微信关注：ihxd *** ，报料QQ：3386405712】
