假期饮食安全手抄报简单（假期饮食安全知识）

1.假期饮食安全小知识

节日期间面对各种美食诱惑，怎么吃才健康？这份假期健康饮食指南请收好！规律进食 定时定量一天吃三顿饭，不暴饮暴食，不过量，不浪费早餐提供的能量占一天总能量的25%—30%，也就是说一天食物量四分之一到小三分之一是要在早上吃的。

2.寒假饮食安全手抄报

早餐时间一般在6:30—8:30午餐吃的食物量占一天总量的30%—40%，一般在11:30—13:30比较合适晚餐吃的量稍微少一点，清淡一点，一般晚餐吃的食物量占一天总量的30%—35%左右，可以选择17:30—19:30进食。

3.假期饮食安全图片

食物多样 荤素搭配✔ 食物要多样，荤素搭配、粗细搭配✔ 每天吃12种食物✔ 每顿饭要以谷类为主，吃主食，餐餐有蔬菜，天天有水果✔ 适量摄入奶制品和豆制品 ✔ 鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适量，优先选择鱼和禽肉。

4.假期饮食安全注意事项

✔ 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品避免“重口味”过多的油、盐、糖摄入是影响健康的重要因素节日期间，应当避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入，保障自身健康养成口味清淡的饮食习惯，每天烹调油用量在25—30克，盐不要超过5克，添加糖不要超过25克。

5.假期注意饮食安全

多喝水喝足水充足的水分是健康的基础和保证每天多喝水，喝足水不能等到口渴了才喝水，应该少量多次喝，每次喝1~2杯成年人一般7杯—8杯，大约1500—1700毫升喝水要以白开水为主，也可以喝淡茶，不喝或少喝饮料，特别是含糖饮料。

6.假期饮食方面的安全小档案

零食要慎选合理选择零食首选水果、牛奶这类营养价值比较高的食物少选含有较多脂肪、盐、糖的零食另外，还要注意零食量不能太多，不能吃了零食就不吃正餐蔬菜水果这样吃！蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成部分餐餐有蔬菜，天天吃水果①成人每日推荐摄入水果200-350克（半斤左右），摄入蔬菜300-500克（1斤左右），且建议种类多样化；②蔬菜建议有一半是深色蔬菜（深绿、红、橘红、紫红色等），如：红彩椒、紫甘蓝、 *** 等；③喝果汁不如吃新鲜水果，果汁含糖量高，且丢失了膳食纤维等营养素；④腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。

7.放假饮食安全知识

从营养角度来看，腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别，且含有大量食盐；⑤建议尽量食用新鲜蔬菜、水果，如需馈赠或储存，应选择宜于长期保存的种类坚持运动 吃动平衡假期也别忘了坚持运动，吃动平衡合理的运动锻炼，可以加快新陈代谢，帮助消耗能量，提高机体免疫力。

8.假期饮食要注意安全教案

可以选择俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等运动也要注意运动需适量控制饮酒建议最好不喝酒，如果要喝的话，要控制饮酒量推荐成年男性一天酒精量不超过25克，这25克酒精如果换算成啤酒就是750毫升，葡萄酒就是250毫升，如果高度酒可能也就一两。

9.假期食品安全手抄报

女性应该喝得更少，只有15克的酒精量一些特殊的人，比如孕妇、孩子是不能喝酒的希望大家这个假期能吃的开心玩的开心！文字来源：健康中国编辑：康小北热文推荐河北省预防新型冠状病毒感染公众佩戴口罩指引中国疾控中心发布五一健康提示视频 | “五一”假期临近！请收好这份健康提示。