俄挺一般人要练多久(多大能练俄挺)

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这个不好说，本身锻炼俄式挺身想要锻炼好需要三年的时间，而且你现在这么大年龄了，肌肉在不断的减少只能说你想要锻炼出来，有一定的难度但是你只要坚持，锻炼出来也所有一定可能的。

因此普通人没有必要练俄挺，俄挺不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。达到之后进行下个阶段，与分腿俄挺相比半躺式俄挺将大大提高下背部的压力，虽然压力依旧存在，但是与标准俄挺相比分腿俄挺的动作压力要明显小于前者。

1、俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。

2、能做俄挺俯卧撑的人有10万人左右，俄挺俯卧撑，是一种高难度俯卧撑。这种俯卧撑，对手臂力量、核心力量有着极高的要求。

3、俄式挺身俯卧撑是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，但是这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

4、可以多做一点俯卧撑，引体向上，高位下拉，俯卧撑最好可以单手做，这样俄式挺身成功的几率才会更大一点。步骤二：提升耐力练俄式挺身，还要提升自己的肌肉耐力，在增强肌肉力量的基础上。

5、俄式俯卧撑需要较强的腰力，还有就是手臂的力量、背阔的力量。我现在可以支起来了，但是腿升不直，所以在没练了。多练练手臂和背阔，在双杠上支着找找感觉，能把腰提起来就不错了。手的虎口朝前，手臂一定要伸直。

6、顶多练耐力。建议团身后伸腿，逐步做到固定，学会自由倒立撑，然后在倒立基础上前倾肩膀稳定下放腿，渐渐练到可以放到平行地面就成俄式挺身了，能定住10秒在做俄挺俯卧撑完全不成问题。要做的完美无瑕疵要练两年以上。

时间的多少主要还是看你自己能坚持多久，如果能每天坚持的话三个月应该就可以了，要看个人的能力。但是要注意不要急，注意身体安全。

最少都要一年。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年。

列如；你的手有30厘米，你就弄个30厘米高的东西放着，然后用手撑住地。脚的前一半的部分放在上面，然后收撑稳，身体往前冲。支持住每天练1-2个小时，半个钟就休息一下。再加上多做俯卧撑，一个月左右应该可以的。

俄式挺身多久可以练成，也看个人体能，尤其是肌肉力量和耐力。

低团8-15秒到学会分腿俄挺大概需要3-4个月时间，因为分腿俄挺和高阶团身的手臂倾斜角度几乎一致，所以你可以直接从蛙式开始练起（腿部弯曲的分腿挺身），一点一点的尝试瞬间出腿。并且必须坚持每天分腿冲肩。

所以先从团身式俄挺开始，练习一段时间，等肌韧带有足够拉伸力时，再做俄挺。俄挺式：主发于腕关节，伸拉于三角，肩胛肌。力于挺冲。想练俄挺式，就要敢力于挺冲，敢于冲肩，否则永远都只能团身，再团身。

噗哈哈哈。1，你做不了俄挺是因为你没练过。一个俄挺的形成，需要大概半年，甚至更多时间。2，俄挺需要的不是手臂力量，是背和肩的绝对力量，你只是手臂臂围，哪怕60你也不一定做的了。想做俄挺，老老实实去冲肩吧。

也就是说侧平举或者前平举能做8到12次左右的重量合适初练者。每个人能举起的重量和次数都不一样的，所以没有一个完全通用的重量，比如15斤的哑铃可以举8到12次，那么就把重量调到15斤。

每周练两次侧平举（针对三角肌中束）足够了，要给肌肉修复和生长的时间，不要频率过高。

您好，您是想问18kg哑铃前平举是什么水平是吗？18kg哑铃前平举是正常人水平。18kg哑铃也就是36斤。正常人都可以到这个水平。

前平举不需要很大的重量，要注意保护好自己的肩关节。一般用5KG-5KG。

重不重是根据自身的力量来决定的，很多不运动的人，这个重量是很重的，但对于经常锻炼的人，这个重量就不重了。

练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。