减肥三餐菜单（减脂最好的菜）

1.减肥三餐的菜谱

俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲”马上就到了露肉的季节，脱掉厚重的大棉袄，你说你没胖，身上的几层游泳圈再也“藏”不住了三月减肥“黄金期”，身体的新陈代谢加快，燃脂速度也会增高都说“七分吃，三分练”，饮食占大头，管住嘴才能瘦得更快！分享5道“刮油菜”，低脂低热量，好吃瘦得快！一、黄瓜——刮油瘦身推荐做法：【凉拌黄瓜】1.准备两根黄瓜，清洗干净后削去外皮，然后将黄瓜切掉头和尾，从中间划成两半，再斜切成段备用。

2.饮食减肥三餐菜单

2.大蒜拍扁，切成碎末；新鲜红椒切碎放在一起然后加入白糖、陈醋、生抽、红油搅拌均匀，再稍微来一点温开水，把调料化开4.把切好的黄瓜倒入调好的料汁里面，颠盆拌匀就能上盘上桌了拌好以后也可以放在冰箱里冷藏一下再食用，口感更佳。

3.减肥三餐推荐

二、木耳——清理肠道推荐做法：【凉拌木耳】1.准备半碗清水，放入一把干木耳浸泡30分钟，木耳用热水焯下水去腥准备洋葱半个、切成片，和木耳放在一起，用手打散再切一点香菜段放在一起准备调味4.加入食盐2克，白糖5克 中和洋葱的辛辣味，生抽10克，一品鲜酱油5克，香醋10克，再倒入一些芝麻香油或者辣椒红油，把所有的调料，颠盆拌匀后即可装盘上桌三、鸡胸肉——提高代谢推荐做法：【鸡胸肉炒包菜】1.一块鸡胸肉，切成鸡丁。

4.减肥三餐应该怎么搭配

加入少许料酒，生抽10克抓拌均匀，然后淋上少许植物油封一下，放在一边腌制10分钟准备一颗包菜，去除根茎后撕成小块；大蒜切成片 ；红椒切成菱形片，用来配色2.热锅凉油，倒入腌好的鸡丁滑一下油，滑油能使鸡丁快速成熟、保持鲜嫩的口感。

5.减脂三餐食谱表

大于滑油20秒钟，鸡丁变白以后迅速倒出来锅内再烧油，油烧热以后倒入蒜片翻炒出香味，倒入包菜，大火快速爆炒2分钟5.包菜断生塌软以后加入蚝油5克增鲜、生抽5克、食盐1克、白糖3克提鲜、鸡精1克，翻炒化开调料，然后把鸡丁倒入锅中，放入切好的红椒片，保持大火快速翻匀后即可装盘上桌。

6.减肥三餐吃什么最好食谱

四、西兰花——润肠通便推荐做法：【西兰花炒黄豆芽】1.准备西兰花一个，切成均匀的小块清水中浸泡，加入食盐2克；黄豆芽300克，用清水浸泡洗干净；再切点小米椒圈、葱花、姜片、蒜片备用2.锅内烧水，加入食盐2克入底味，加入食盐为防止维生素的流失，并且也能使西蓝花色泽翠绿，放入西蓝花，煮1分钟左右，把西蓝花倒出控干水分备用。

7.适合减肥的三餐标准

3.锅内烧油，倒入葱姜蒜和小米椒翻炒出香味，倒入黄豆芽翻炒1分钟左右，加入食盐2克、鸡粉2克、鸡精2克快速翻炒化开，倒入西蓝花再翻炒一会儿，勾入一点水淀粉，让调料更好地融合在一起，淋入适量的明油提亮色泽，翻炒均匀后即可出锅。

8.减脂三餐推荐

五、西红柿——促进消化推荐做法：【番茄豆腐汤】1.准备老豆腐一块，切成1厘米左右的豆腐丁番茄一个，去皮切成番茄丁准备适量的紫菜和小虾米，用清水泡一下准备适量的生菜叶，清洗干净切成宽条2.锅内烧水，加入一勺食盐入底味，把豆腐倒入锅中，焯水1分钟左右倒出来，快速用清水冲洗一下，以免豆腐粘在一起，这一步主要是为了去除豆腥味。

9.减肥三餐搭配菜单

3.锅内烧油，油烧热以后，把番茄丁倒入锅中，加入一勺食盐方便炒出番茄汁，沿锅边加入适量的清水，倒入豆腐，把虾米和紫菜也放入锅中加入胡椒粉2克，食盐2克，再倒入一点生抽，炖2分钟2分钟以后，勾入一点水淀粉把汤汁收浓一些，再放入生菜，淋上鸡蛋液，稍微煮一下，鸡蛋飘起来以后，倒入一点香油和香醋就能出锅装盘了，最后放上香菜美味即成。

10.减肥三餐的食谱

（开心）