一日三餐减肥食谱表格（1日三餐减肥食谱）

1.一日三餐减肥食谱表窍门

减脂餐你吃对了吗？如果你只会水果代餐、只吃水煮菜，那就大错特错了这样吃的人即使瘦下来了，也会出现营养不良、气血不足、低血糖等问题即使你的体重下降了，但是身体的肌肉也跟随着流失了，易胖体质就会找上你，当你恢复正常饮食后，身材就会反弹复胖。

2.一日三餐的减肥餐食谱

科学的减脂餐应该是：控制合理的卡路里摄入的同时，均衡营养摄入，而不是单一饮食或者进行极端饮食我们的身体是一个很聪明的机制，当你大幅度砍断热量摄入的时候，身体就会感受到能量异常，为了维持生命值，身体会主动分解掉身上的一些不必要物质，你就会出现脱发、乏力、贫血、肌肉流失，闭经等问题。

3.减脂食谱一日三餐计划表模板

那么关于减脂餐，你需要遵循2个原则：1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食。

4.一日3餐减肥餐

现在，小编为你推荐一日三餐减肥食谱示例，坚持2周，体重至少下降5斤！早餐：2颗水煮蛋+一根水煮玉米+几个圣女果午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份西兰花+半个苹果晚餐：一碗南瓜粥+一份蒸鱼肉+一份生菜+一个橙子三分练七分吃，饮食做对了，那么减肥就成功了一大半了。

5.一日三餐健康减肥食谱表格

而关于运动部分，正确的训练方法可以帮你提高身体的热量消耗，减少脂肪的囤积，提高体能，强身健体虽然有氧运动是很多减肥人士的选择，它可以帮你提高燃脂速度但是力量训练也不能忽略，力量训练可以帮你提高肌肉量，塑造身材曲线，同时提高身体代谢，养成易瘦体质。

6.一日三餐减肥食谱表格图

其实，每一种减肥方法，并不是适合每一个人就比如轻断食来说，如果你坚持了轻断食，体重上涨，说明这种方法不适合你，与其暴饮暴食，搞得自己很憔悴，不如干脆放弃人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。

7.一日三餐的减肥食谱

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口小编今天就给大家推荐2册专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食：持续瘦身不反弹》。

8.一日三餐减肥菜谱

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

9.一日三餐的减肥菜谱

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还能控制身体发胖，避免越吃越胖男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

10.一日三餐健康减肥食谱表

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生减肥也是要选对方法，不然就是白努力！从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！举报/反馈。