2500千卡的食谱（2300千卡食谱）

1.2500千卡的食物大概多少

说到减肥，大家听的最多的便是少吃多动，那每天别少于多少才科学呢？别低于1200千卡，这是因为：能量摄入在800-1200千卡/天的膳食属于低能量膳食虽然可以有效降低体重和体脂，但是易出现营养代谢问题，需要在营养师/医生指导和监护下使用。

2.2300千卡等于多少食物

至于低于800千卡的膳食，则是极低能量膳食更是可以饿的快速瘦，但是容易电解质紊乱，出现痛风一般病人急需手术需要快速减重才会用，更是必须在医生和营养师严格指导和监护下使用那每天摄入多少能量，没有健康风险，还容易长期坚持，有效减重减脂呢？《中国肥胖预防和控制蓝皮书》的推荐是：男性1000-1800千卡/天，女性1200-1500千卡/天，或在现有能量摄入基础上减少500-750千卡。

3.2300千卡每日食谱

根据谷老师的经验，大多数男性和女性每天分别摄入1700千卡、1500千卡，比较好坚持接下来我就以1500千卡为例，让大家感受一下食物的量1500千卡减肥食谱1500千卡三餐菜单举例早餐水500毫升，饭前半小时内喝低糖低油面包70克，约两片小圣女果144克，约19粒1个鸡蛋160毫升纯牛奶或135毫升无糖酸奶午餐水500毫升，饭前半小时内喝挂面25g，做熟是100g带心玉米200克芥蓝炒肉片：芥蓝200克，鸡肉100克，油10克下午加餐桃子150克无糖酸奶135克晚餐水500毫升，饭前半小时内喝紫米饭130克瓠子青椒炒豆腐皮(瓠子200克，青椒和胡萝卜几片点缀，豆皮100克，油5克)男生在1500千卡的基础上增加1份谷物和1份蛋白就是1700千卡了。

4.2500千卡/h

看完这个示范，有的朋友可能想算着能量，称着食物的重量来减肥了不过我并不建议这样，理由有两个1、除非每顿自己做饭，否则不方便秤，总不能出去吃饭也带个秤吧前段时间《乘风破浪的姐姐》里 *** 小姐姐在外就餐还真带个秤，称称计算能量。

5.2800千卡食谱

可是这样超级难算准，因为食物成分表里的数据都是生重，做熟了会增重或失重比如干面条做熟会吸水增重，牛肉做熟会失水失重可是目前也没有所有食物不同做法的生熟比，再说了做的过程中还会加油或糖，这都会增加能量2、即使每顿自己做饭，顿顿都算都秤，也比较麻烦，一旦一个事儿做起来比较麻烦，就容易让人压力山大，不易坚持。

6.2500千卡相当于多少米饭

3、每个人的食量不同，你未必适合1500千卡的餐所以上面的示范，只是让你大体感受1500千卡的餐，每顿大概吃多少关键是让你了解基本的搭配原则，然后按照这个搭配原则，细嚼慢咽地吃，吃饱就行了基本的搭配原则是什么呢？1、每顿饭有主食、蔬菜和蛋白主食尽量粗细搭配，比如示范中的午晚餐都有粗细搭配，午餐是面条搭配了玉米，晚餐是大米搭配了紫米。

7.2500千卡是什么概念

蔬菜优先选择能量低的叶子菜和瓜茄类的蔬菜，比如早餐是瓜茄类的小番茄，午餐是叶子菜，晚餐又是瓜茄类的瓠子蛋白选择低脂的，早餐是鸡蛋和牛奶，午餐和晚餐是低脂的肉和豆制品灵活搭配，像示范中午餐是鸡胸脯肉，晚餐是豆腐皮。

8.2200千卡每天能有什么饮食

2、主食、蔬菜和蛋白比例合适主食大概是1-2拳头，蔬菜大概是2拳头，蛋白大概是1-2拳头，如果是豆制品基本是2拳头，如果是纯肉大概是1拳头不过很多时候蛋白和菜会炒一起，而且肉会切丁，你也不方便像图片中那样，把肉丁一粒一粒都挑出来，看看到底有多少，那怎么办？家里做饭时交代家人肉炒菜时，多放菜，少放肉，大概菜和肉的体积或重量2:1比较合适，这样你菜炒肉直接吃大概3拳头就行了。

9.2400千卡食谱

如果在外就餐，这个实在不用担心，因为肉炒菜，基本都是菜多肉少3、烹调少油，如果菜太油就涮一下再吃把握好这样一个搭配原则，吃饭之前半小时先喝300-500毫升水，然后细嚼慢咽吃，吃饱停就好了记住，你的饱腹感是衡量吃多少最好的指标，无需称量，无需计算，在每天的轻松的小坚持里，身材自会越来越好。

10.2500千卡是多少脂肪

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