一个胖子的逆袭,努力生活（一个胖子如何逆袭）

1.一个胖子的逆袭之路

每个胖子曾经都是一个瘦子，虽然我现在是个胖子，但我不会永远是一个胖子，今天和大家分享下自己的减肥经验，不嗑药、不吃减肥餐、不刻意锻炼，哈哈哈！本文仅针对因为不良饮食习惯造成的肥胖，因为特殊疾病导致的肥胖，不在讨论范围，请及时就医！1、我是如何成为胖子的？我原来并不胖，自从自己做饭后，就在不知不觉中变胖了！原因是我一个人做饭，做得少了觉得不划算，每次都会多做一点，做多了又不想浪费，久而久之就变胖了！在变胖的过程中，我自己是没有察觉的，唯一的感觉就是肚子变大了一点，以前可以穿的衣服，现在有点紧了。

2.一个胖子的蜕变

如果不是身边的朋友提醒我变胖了，我可能都没有察觉，特意找了个秤（药店门口白嫖的，不需要为了减肥特意买个秤，根本用不了几次，等我以后瘦了，我才懒得秤呢！），量了一下，天啊！88公斤！要知道原来我是70公斤的！2、人为什么会变胖？复习下中学的知识，能量守恒定律：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式。

3.一个胖子的日常

我们每天摄入的能量超过了消耗的能量，多余的能量转化为脂肪，从而让我们变成了胖子！3、肥胖的危害肥胖会增加心脏病、糖尿病等疾病的患病风险，影响消化系统、内分泌系统等功能，总之，记住一句话：肥胖是万症之源！4、我的减肥方案找到了变胖的原理，就可以对症下药了。

4.一个胖子 知乎

4.1、找到自己的真实饭量我们为什么要吃饭？因为饿了当饭菜比较好吃的时候，我们吃饱了之后，还可以吃很多，当吃不下的时候，就是吃撑了！我们要找到自己的真实饭量，依据就是到下一个饭点的时候知道饿，我的标志是肚子会咕咕响，还有点发热，嘻嘻。

5.一个胖子的悲哀

举个例子，比如我每顿吃2个馒头1碗汤，但是到下一个饭点时完全不觉得饿，只是像例行公事一样去吃饭，这种情况就是上一顿吃多了下一顿我就改成每顿1个馒头1碗汤，如果到下一个饭点时我知道饿了，说明1个馒头1碗汤就是我的真实饭量，以此类推。

6.一个胖子怎么办

按自己的真实饭量去吃饭，体重会慢慢的下去，吃饭的时候，不要只吃干的，比如馒头、米饭，一定喝点汤，比如绿豆汤、米汤、炖汤等，没有汤的话，喝一碗白开水也可以，一定要保证吃饭的时候摄入足够的水分，有两个好处，第一水配上馒头米饭会有饱腹感，第二减少平时因口渴对有糖饮料的摄入。

7.一个胖子要怎么减肥

按自己的真实饭量去吃饭，和节食还是有所不同的，太胖或太瘦都是不健康的，我们的目标是保持正常的体重，没必要为了减肥，去刻意节食！每天按时吃饭，荤素搭配，保证营养均衡，才可以持之以恒！4.2、多喝热水当我们口渴的时候，首选白开水来解渴，如果没有白开水，就选矿泉水，3元1.5L你值得拥有。

8.漫画一个胖子逆袭人生游戏

不要用有糖饮料来解渴，当我们需要调剂一下口味的时候，可以来一杯有糖饮料犒劳一下自己！如果确实想喝甜味饮料，板蓝根、夏桑菊、鱼腥草颗粒是个不错的选择，一小包配上一大碗白开水，不仅可以解渴，还可以下火，价格还特实惠！4.3、如何对待油炸食物不谈剂量，谈毒性，都是耍流氓！油炸食物会导致肥胖吗？那要看你吃多少。

9.讲一个胖子逆袭小说

我们不需要去刻意的回避有糖饮料和油炸食物，我们只要控制频次和量即可如果你经常吃油炸食物，可以在原有的基础上逐步减少频次和量，量的话可以参考自己的真实饭量，尽量不要超标，把它当顿饭来吃！少吃夜宵，如果觉得半夜饿的话，可以晚饭多吃一点！不要熬夜，早点睡觉也可以避免半夜饿的情况。

10.一个胖子怎么逆袭

4.4、关于运动我比较宅，所以我很少运动，只是反向利用能量差，体重慢慢就降下来了没必要逼自己做不想做的事情，比如跑步减肥，如果真的要跑步的话，不要在车流量大的马路边跑，因为你将成为一个移动的吸尘器可以选择车流量少的路段或者比较安静的区域，如果是夜跑的话，不要选择特别偏僻的区域，注意自身安全！个人建议，饭后戴上耳机，听着喜欢的音乐，散下步是个不错的选择！室内运动，我推荐俯卧撑，不需要器材，只需要一片空地，俯卧撑是以自身体重作为负重来进行能量消耗的，也就是说我越重，效果越明显。

起初我每晚做4轮俯卧撑，每次10个，现在每次可以做15个，目标是每轮增加到25个，凑够1天100个俯卧撑！4.5、需要减肥餐吗？我的答案是，不需要！减肥餐的特点就是，又贵又不好吃！蔬菜沙拉贵得要死，1顿的钱都够我正常吃2顿了。

公司同事减肥买了全麦面包，我有幸尝了一个，真特喵的难吃！有这钱，我为什么不吃大白馒头呢？而且还更便宜！难道我们努力的工作，就是为了吃这些难以下咽的东西吗？答案当然是否定的！啤酒、炸鸡、烧烤吃了会不会变胖？天天吃也许会，但我一周吃一次，还会吗？有谁能拒绝烧烤的诱惑呢！我们辛辛苦苦工作了一周，去吃一次烧烤作为主食犒劳下自己，这很合理吧！何必要压抑自己的天性去吃那些减肥餐呢！人类上万年的进化才爬上食物链的顶端，现在又跑回去吃素，岂不是暴殄天物！4.6、保持良好的饮食习惯减肥是一场永无休止的战争，减肥的终极奥义：保持良好的饮食习惯！5、我的现状&预期原来我88公斤，按照上面的方法，我现在已经是75公斤了，减掉了13公斤，最明显的标志就是我的肚子没有以前那么大了，以前的衣服也可以正常穿了，我的目标是70公斤，大家一起加油，保持一个良好的生活习惯，打一场持久战！文章内容仅代表个人观点，如果有不同意见或疑问，可以在评论区友善交流，如果有哪里表述不当，我会对文章进行修改！如果文章对你有所帮助，请帮忙点赞/收藏/转发一下，也可以关注我，持续更新更多实用文章，谢谢！。