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功能性训练「军火库」之“泡沫轴多利亚”的秘密(上)
1、通过进一步推理我们知道，大部分器械训练仅从定义上来讲就不算是功能性训练，因为训练者负载的稳定性是由器械提供的。支持器械训练的人可能会说，器械训练会更安全，但是在力量训练房里，这种相对的安全也会伴随明确的代价。
2、只有执行有效的动作才可以让身体在功能上获益并持续进步，针对上面测试可能出现的问题，你可以执行一个功能性的徒手动作。
3、虽然在纠正性训练或稳定性训练中，可能必须用到单关节动作，但 上肢功能性训练的关键是推和拉两种动作之间的平衡。一个好的上肢训练方案的基本目标，是 均衡的提高上半身所有的重要动作模式 。
4、泡沫轴滚动 在训练之前进行泡沫轴滚动可以降低肌肉密度，并为更好的热身奠定基础。训练后的滚动有助于高强度运动后恢复泡沫，酒的好处是可以每天使用。一般的经验法则是在每个位置上做十次缓慢的滚动。
5、功能性”的力量训练实际上是肌肉等长收缩和等张收缩相结合的一种练习形式 。动作开始时先让肌肉进行快速或爆发性的等张收缩， 然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。
泡沫轴怎么选
滚的速度太快很多人在滚泡沫轴的时候，都喜欢草草了事，因为，实在是太疼了...但是这是个错误，滚得太快，只能加速那片区域的血流，虽然说也会有所增益，但是却没有达到放松筋膜应有的效果。
使用泡沫轴放松此处的方法是：首先身体右边躺在泡沫轴上，充分伸展，右手手臂和左手手掌支撑上身，左腿和泡沫轴保持下身平衡，右腿伸直不接触地面(如图)。然后在臀部和膝盖之间来回滚动 *** 。
因为泡沫轴是由重量很轻的高纯度EVA材料做成，所以，选择比较短的泡沫轴，很便于携带；如果选择长一些的，则便于操作。具体要看，我们想要用泡沫轴做什么。如果是放松背部的话，自然要比我们的身体的宽度长一些了。
泡沫轴的种类低密度泡沫轴特点：密度低硬度小它是市面上材质最轻的泡沫滚轴；当你坐在它上面时，会感觉非常柔软。力量训练之后的放松，比较适合使用低密度泡沫滚轴。
泡沫轴分一到三级，一级小颗粒适合初学者，二级泡沫轴偏硬，适合有运动基础的，三级泡沫轴，大颗粒，凹凸点比较大，用于放松深层肌肉。
第一步：选质地 对于初学者来说，最好选用质地没那么硬的泡沫轴，直到身体习惯了那个压力，就可以试着选用更硬质一些的，甚至是狼牙棒泡沫轴。 第二步：选大小 另外，还需要考虑泡沫轴的大小。
泡沫轴使用的常见误区怎么挑选泡沫轴
1、可根据个人喜欢来挑选泡沫轴：光滑面泡沫轴。这种比较合适初学者练习，强度较低。长度有长有短，可根据自己情况选择。
2、使用泡沫轴放松此处的方法是：首先身体右边躺在泡沫轴上，充分伸展，右手手臂和左手手掌支撑上身，左腿和泡沫轴保持下身平衡，右腿伸直不接触地面(如图)。然后在臀部和膝盖之间来回滚动 *** 。
3、泡沫轴锻炼要避开哪些误区1 滚动速度太快 用泡沫滚轴并不是让你快速地来擀饺子皮，你是想引起肌肉神经功能的改变，但这种效应不会马上发生。
4、最后一个常见的错误就是憋气，很多人都会忽略呼吸的重要性。呼吸能够缓解肌肉紧张和受限的运动范围，滚压时呼吸能够放松肌肉和深层肌肉纤维。屏住呼吸（憋气）是人体感到疼痛时的自然反应，但滚压时憋气会影响使用效果。
