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如何快速自然翘臀
动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
弯腰翘臀 立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。
具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3？4秒钟。
经常步行或骑自行车 如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
哪些超级组训练有助于塑形臀部曲线美?
第二个动作：杠铃深蹲+深蹲跳（超级组）杠铃深蹲着重在肌肉承受张力的时间，脚站得宽一点，确保膝盖往外，当你深蹲到最低的位置时，起身之前，稍微暂停一下，要用脚跟出力，让你的臀肌保持紧 绷。
动作二：跪姿侧抬腿 这个动作，可以对臀部中间以及两侧的肌肉群起到一个很好的锻炼作用。动作要领：跪于垫子上，双手支撑上半身，如果不舒服的话，手肘的部位可以轻微弯曲保持稳定状态。
掌握这三点塑造完美臀部曲线1 力量训练 全深蹲 当我们谈到训练，全深蹲绝不能少。大部份女性进行这个动作，并没有达到全蹲的幅度，如此就无法完全地征召臀部肌肉。
首先臀冲或臀推动作是曲腿伸髋动作，可以为身体带来更高的训练水平和臀部激活状态，因为动作是在最低点的时候臀部发力向上顶，然而在动作定点、超越本身伸髋姿势下，臀大肌发力会较为明显。
臀部曲线的训练方法2 深蹲 深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
动作3，固定器械臀部外扩，这个动作身体反反过来做质量更好，对臀部的 *** 更到位，训练时手一定要抓住椅子的椅背，这个动作不仅可以有效的强化到臀部，而且对于大腿内外两侧的肌群都有很大的 *** 效果，对于塑形臀腿非常好。
女生一般用多少磅的弹力带?
1、大部分的女生还是比较适合使用弹力带的大小，在12磅左右。
2、磅弹力带适合女生。女生选择弹力带可以初级的5磅入手，适应了以后可以选择10磅的，弹力带是由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。
3、女生最好是选择12磅左右的弹力带会比较适合。由于每个人的运动能力不一样，在选择弹力带进行锻炼时最好是根据个人可承受的运动强度来进行选择，如果重量对于个人来说太大，会不利于锻炼。
4、以下一般建议女性在训练过程中选择20磅以下的弹力带，大概控制在12磅左右即可。
5、弹力带120磅适合女性在训练过程中选择用。弹力带收缩力范围要比弹力绳局限大，男士用弹力绳，具体还是要以健身目的来定，是以增肌塑形为目的，要求每周都保持一定强度的训练。
